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守则八 拒绝职业疲劳（第2页）

（4）头胀、头昏或头痛；

（5）注意力不易集中，记忆力减退；

（6）食欲不振；

（7）肩背部不适、胸部有紧缩感，或有腰背痛、不定位的肌痛和关节痛，无明确的风湿或外伤史；

（8）心情抑郁、焦虑或紧张、恐惧；

（9）兴趣减退或丧失；

（10）性功能减退；

（11）低热；

（12）咽干、咽痛或喉部有紧缩感。

3。体征标准

（1）低热，口表温度小于38°C，肛表小于38。6°C；

（2）咽部充血，但无明确扁桃体炎症；

（3）可触及小于２厘米的颈部淋巴结肿大或压痛；

（4）未发现其他引起疲劳的疾病体征。

处于亚健康状态肩负事业和家庭双重负荷的中年人千万不能对疲劳无动于衷，否则，不久的将来，这些人中有三分之二将死于心脑血管疾病，十分之一将死于肿瘤，五分之一将死于吸烟引起的肺部疾病、糖尿病等代谢病以及意外事故，只有十分之一的人有望安享天年。

疲劳，亚健康的典型的症状

人们处于亚健康状态时的表现多种多样，五花八门，但无论怎样复杂，都逃不过疲劳这一关，从身体到内心的疲劳，医学上叫做身心疲劳。

毫无疑问，亚健康的典型状况之一就是疲劳。说到疲劳，所有人都有体会，在日常生活中，再强壮的男人也会感觉到疲劳。累，是个司空见惯的现象，成功人士的一生都在累与不累的交替中度过：当学生应付考试、升学，年复一年，月复一月，鼻梁上的镜片越来越厚，

身体越来越累；进入社会工作以后要不断的充电，下班后奔波在城市的各个角落的补习班，还要应对工作的压力和无休止的竞争，若谈上朋友就更是需要充沛的精力陪伴左右；人到中年有了成绩升了职，肩上的担子重了，为了企业的生存和发展，每日没夜的应酬和接待，日夜兼程的出差坐飞的，劳心劳力，身心疲惫不堪。

疲劳是机体生理过程不能将其机能持续在一特定水平或各器官不能维持其预定的运动强度，通俗说就是“身体盯不住了”。以前能办到的事情突然办不到了，或者想办到但力不从心，精力无法集中，从内心的深处对自己有一种怀疑和恐惧，连续的体力或脑力疲劳使工作效率下降，通常自己的解释是：我今天不在状态。这种现象就是疲劳。

按照发生部位的不同，疲劳可分为身体疲劳、脑疲劳和混合性疲劳。身体疲劳是指人体在持续长时间、高强度的体力活动时，肌肉（骨骼肌）群持久或过度收缩而产生的疲劳；脑疲劳是指长时间用脑过度而产生的疲劳；混合性疲劳又称综合性疲劳，是指体、脑两种疲劳同时存在。

疲劳是怎么产生的？

疲劳的产生过程是机体内许多生理生化变化的综合反应，是全身性的反应。可以简单的概括为四步曲：

（1）肌体储存的能量被长期大量的消耗，快速的新陈代谢过程同时产生大量的代谢废物乳酸和二氧化碳，代谢废物不能通过正常渠道排泄，在体内积聚；

（2）随着肌体整体能量的耗竭，肌体自身细胞活力下降，调节系统瘫痪罢工，细胞内的钾离子大量流失，体内电解质就会失去平衡，导致人体各系统的功能减退或处于瘫痪状态，引起肌无力、胃肠活动低下、心律不齐等；

（3）代谢废物积聚到一定程度使身体内微循环环境恶化，细胞发生酸中毒，细胞兴奋性衰减，甚至诱发凋亡或被动死亡；

（4）高度紧张，大脑和其他器官的脂质过氧化酶含量增加，产生大量的自由基。太多的自由基和代谢废物刺激中枢神经系统，产生全身性疲劳反应。

长时间疲劳是人体处于亚健康状态时最先表露出的现象，是最典型的症状，也是最危险的信号。由于工作时间过长、劳动强度加重以致筋疲力尽，引发身体潜藏的疾病突然恶化并因救治不及时而丧命。

疲劳的症状表现也不尽相同，因人而异，最通常出现的疲劳表现为肌肉酸痛、四肢无力、动作迟缓、反应速度下降；更深一步的疲劳表现为头重脚轻走路打晃，头晕目旋，睡眠浅显容易惊醒，早晨起来睡眼惺忪，没有精神，就是常言说的无精打采，眼圈黑，眼袋出现；更重的疲劳表现为食欲消失，彻夜不眠，烦躁不安，连话都懒得说一句。

如果疲劳成为你每天都要考虑的问题，你也必然会进入到亚健康的队伍中。

疲劳也是一种病！

当我们感觉身体不适，来到医院看大夫，每个人都要问大夫：我得的是什么病？最喜欢听大夫说：没什么大病，吃点药，多休息养养就好了。心里透着放心，身体的不适也好了七分。就是听大夫说出来身体有了什么病，一般人们也有了心理准备，回去赶紧托人找药，积极地救治。但如果我们进入医院看病，是因为"疲劳"的时候，人们心里一定要打鼓：疲劳谁没有啊，这能算个病吗？

1。短暂的疲劳是一种自然生理现象