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8 悲观心理 徒劳无益的心理负担（第1页）

8。悲观心理：徒劳无益的心理负担

悲观是一种对人身心有严重危害的心态，如果人的思想被悲观占领，就会整天唉声叹气、牢骚满腹，甚至怨天尤人。今天挨老板骂了，就觉得自己工作能力太差；明天和女朋友吵架了，就觉得世上没人理解自己；偶尔和朋友闹点不愉快，又觉得自己以前的真诚友好都白费了，结果没有一天心情愉快。并且，悲观的心态还能对人体健康起到负面影响。

有一个美国医生皮尔叟就曾做过一个研究。

200名参加宴会的宾客在吃过了同样的食物之后，其中一半的人食物中毒，但另一半人却安然无恙，一点中毒的迹象都没有。他觉得好奇，于是极力了解其中的奥秘，结果发现那些未中毒的人生活态度较积极，对事情较看得开，处事较有弹性，自我价值极高，用一句精神心理学的话来说，就是他们的心灵的力量，也就是他们心能较大、较强，换句话说心能越大，人越健康，因为他们的免疫系统比另外的那些人强。而那些中毒的则多是平时较悲观，对自己没有信心的人。

悲观者除了唉声叹气，除了给自己增加徒劳无益的心理负担，并不能真正的解决问题。

一个有积极心态的人被大水困住，只得爬上屋顶，一个邻居漂过来对他说：

“约翰，这次大水真可怕啊。”

“不，它并不怎么坏。”约翰回答说。

“你怎么说不怎么坏，你的鸡舍已经被冲走了。”邻居有点吃惊，就反驳道。

“是的，我知道，但是我六个月以前养的鸭子在附近游泳。”

“但是，约翰，这次水损害了你的农作物。”这位邻居坚持说。

“不，我的农作物因为缺水而损坏了，就在上周，有人告诉忘我，我的土地需要更多的水，所以这下就解决问题了。”约翰仍然不屈服地说。

“但是你看，约翰，大水还在上涨，就要涨到你的窗户上了。”这位悲观的邻居又再次对他这位欢笑的朋友说。

“这真是太好了，这些窗户实在太脏了，需要冲洗一下。”约翰依旧开心地说。

这只是一个故事，悲观者除了一味的悲观，让自己心情焦急之外，并不能改变什么，而乐观者已经拥有好心情。

悲观想法有时是一种认知的扭曲，它具备以下特征：

⑴夸张，“这一次我肯定完蛋了！”“我想我永远都不可能做到的！”悲观者在高估问题的严重性的同时，也低估了自己解决问题的能力，没有任何依据的下定论，却还自以为是。

⑵以点盖面，将事情严重化。只因为一方面的失败就否定自己。“这一次如果我没有成功，就是一个彻底的失败者。”

⑶自我主意。“他们一定不会再相信我了”，“我是一只没有人注意的丑小鸭，活着真没有意思！”喜欢将事情揽在自己身上想，事实就难免会被扭曲。

⑷忽视积极面，注重消极面。“晚餐当然还不错，但我把饭烧焦了。”容易记得事情的消极面，或以消极方法看待积极的事情，对负面事件印象深刻。

⑸妄下结论。这种扭曲有两部分，一是揣测心理：“他不理我，一定是我做错了什么。”二是未卜先知：“医生不告诉我检查结果，我一定真的病了。”

这种自我对话，根据你的经验，可能是一连串的自我怀疑和自我批评，如“我永远无法如期完成这计划”、“我知道自己会说错话”、“没有人是可以信任的”。如果这些自发性的想法一整天都在你的脑子里运作，你不断在头脑中和自己无声对话，解释情境或评判别人，就会越来越对自己没有信心，悲观简直是一副慢性毒药，迟早有一天你会被它折磨得失去生存的勇气，而这将是非常可怕的，所以，赶走悲观，让自己变得乐观起来。

在悲观的人眼里，天空里明亮的彩云上总悬挂着一颗黑色的灾星。

——哈佛学子，著名思想家爱默生

哈佛心理训练75:悲观时换个角度看问题

⑴将“失去”的当成是“自己主动抛弃”的。不管失去了什么，都将这种失去看做是被自己抛弃的，这样可以改变想法，跳出绝望的深渊。表面上看来，失去和抛弃的东西是同样的意义。但是，说“失去的”，就不是依自己的意志而失去的，心里会有种惋惜的感觉，而无法处之坦然；而“自己主动抛弃的”则是按自己的意思处理掉，而不会感觉到惋惜，这样变被动为主动，可以减轻失望所带来的痛苦和不安。

⑵将“只有”变为“还有”。当身上只剩下10元钱的时候，说“我还有十元钱”和说“我只剩下十元钱了”相比，用“还有”能减轻失败带来的挫败感，对维持自信心很有效。

⑶即使A目标失败，还有B目标。人们常会因为某事失败而沮丧。要避免沮丧，就要告诉自己“如果A目标失败，还有B目标”，当然，目标也可能不只B而已还有C目标、D目标等多种选择，你完全不必悲观。