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第五节 吃大象原理（第1页）

第五节“吃大象”原理

如果你步子迈得小一点，那么不可避免感到的焦虑就容易控制。这也是为什么干一些使你感到恐慌的事情极为重要。你觉得与人交谈很困难吗？那么每天同一个陌生人交谈一会。有话说时你也保持沉默吗？那么大声说出来，畅所欲言。每成功一次你都会获得勇气，感觉更加自信。

不要让不舒服的感觉妨碍你的行动，有这种感觉部分原因是你的潜意识在作怪，部分原因是你告诉自己情况是这样的。保持镇静，改变自我谈话方式（使用四步法），然后坚持下去。

记住，有勇气不是不害怕困难，而是忽略困难，不顾一切地向前走。试着将一件你以前没有尝试做过的事情做3次：第一次克服恐惧，第二次找到做事的方法，第三次看看自己是否喜欢这样做。

第139天：明确的目标和演练

每天做一些实践对你扩展自信会有很大的帮助。在前面几章的练习里，你一定已经学会了渐进式的实验方法，那么，继续有目标地冒一些险，慢慢起步，每迈一小步都要有明确的目标，都要有一个主张（或者思维方式的改变），并在心理做演练。

第140天：列出要抛弃的恶习

将那些暴露你没有自信的习惯、怪癖、说话或者行为举止方式列出一张清单。在这个过程中，不仅需要你对自己的认识，也可以征求家人和朋友诚恳的意见。

将消灭这些习惯放入你为自己设定的目标里，按照重要性和难易度给自己的目标分等级。

第141天：时间表的意义

在实现每一个目标前，将它分解为一个个的小步骤。为完成每个步骤确定一个富有挑战但是又比较现实的时间表。设定最终期限，将它记到你的日记或者笔记本里。这能帮助你成为一个真正有计划的人。

第142天：时刻准备着

这是来自童子军的格言，但确实很有用处。每迈出一步前，先做一番功课，找找自己需要做什么，磨练一下技能，获得相关的知识。

你要知道的是，做任何一件事情，其结果90％取决于你准备的程度。

第143天：为要走的每一步加油

在你进行每一步时，使用DIIP公式。使用如下断言：

我很自信，热情，完全有能力……（说出你将走出的一步）

第144天：预演每一步的成功

在心里将你要走的每一步预演一遍，想象你每一步都迈的很好，很成功。

第145天：让预演成为现实

现在，开始做吧。忘记焦虑和不适，提醒自己，任何事情，只要是你想到和相信的，你就一定能做到。如果一次不成功，再好好准备和计划一番，换一种方法，再试一试。

最重要的是，专注于你想要的东西，牢记自己的目标，坚持下去。