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运动前后的护理（第1页）

运动前后的护理

1．阳光下室外运动的肌肤护理

（1）运动前洁肤很重要：很多女性在准备运动的时候，依旧会化妆，这确实能让人光彩照人，但在不知不觉中，却损害了肌肤。因为带着干净的肌肤去运动，才能保证在出汗以后皮肤不被污染。否则，皮肤的毛孑L被堵塞后，容易产生粉刺或皮肤过敏等现象。注意：皮肤一定要清洁干净，可以简单地用一些护肤晶，如有滋养补水功效的爽肤水、润肤乳等，尽量不化妆。

（2）进行户外的各项体育运动，防晒是第一位：在全面接触阳光的室外，选择适合的防晒化妆品。皮肤专家建议，只看SPF值是不够的。因为SPF值表示的是化妆品防护UVB（波长290—320nm，是太阳辐射对皮肤引起光生物学效应的主要波段，对肌肤表层产生伤害）的能力，而防护UVB的产品只能防止皮肤晒红、晒伤，却不能防止皮肤晒黑。晒黑皮肤的真正元凶是UVA（较长波的紫外线辐射，波长320—400nm。穿透性较强，会对肌肤真皮层造成伤害）。虽然亚洲人的皮肤黑色素较多，不太容易晒伤，而晒黑却轻而易举，而且更可怕的是晒黑之后会形成斑。所以要明白UVA同样是可怕的阳光杀手。所以在运动时，要根据运动时间长短选择适合的防晒产品。注意：使用的防晒产品，最好清爽不油腻。使肌肤能自由呼吸；同时建议戴上太阳帽等物品。

（3）运动后沐浴是不可缺少的护理工作：运动后及时沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢，促进血液循环，还能调节皮脂腺与汗腺的功能，使肌肤更光滑柔细。千万别因运动后太累而不及时进行沐浴，使皮肤受到伤害。注意：沐浴时选择的沐浴液最好具有滋润效果，与肌肤pH值适合的产品，最好含有玫瑰、薰衣草等天然成分的沐浴晶，对肌肤会有很好的滋养、镇定、清爽作用，对因缺水而干燥的肌肤非常适合。

2．轻松愉快水上运动的肌肤护理

（1）游泳后皮肤要补水：在游泳后，皮肤经常会感觉很干而且毫无光泽，轻轻用指尖一划，皮肤上便出现白道，甚至有时还会感觉瘙痒，并出现一些皮屑和小皱纹。这是由于在游泳后没有及时擦干身上的水珠，肌肤上的水分马上被干燥的空气吸收掉，表层的皮肤就变得干燥起来。补救办法：一是从水中出来后，马上擦干身上的水珠。二是涂上具有保湿作用的护肤晶。

（2）认真清洁游泳后的肌肤：不论游泳场馆怎样注意，池水依旧存在或多或少的问题。游泳场馆一般多采用加氯或循环净化来保持水池卫生，这样氯气的浓度不断增加，人们在游泳馆能明显闻到氯臭味，当然在游泳时也会沾在身上。同时，游泳时被带人池水中的皮肤排泄物、脱落的毛发、汗液，甚至尿液及泳衣染料、纤维等不仅污染着池水，也损害着肌肤的健康。补救办法：一是出池后，马上进行淋浴。二是选用一些有去除真菌、细菌，并有护肤作用的沐浴液，如含有茶树、芦荟或柑橘类天然成分的沐浴品，对肌肤具有很好的杀菌、镇定、清爽作用，尤其对易受细菌感染的肌肤非常适合，使皮肤洁净、光滑、滋润。三是要避免面部肌肤过早老化，就必须做好对面部的清洁，选择适合肌肤的清爽洗面奶或弱碱性香皂彻底清洗，然后用温水洗净。最后抹上护肤霜。在眼角、嘴角部位抹上一点油脂丰富的除皱霜。四是有条件的话进行桑拿，这样可以打开肌肤的毛孔，并排出吸附在皮肤上的细菌，减少肌肤受损的可能。

（3）及时给肌肤补水：游泳沐浴之后，皮肤通常很干涩，这时不仅要补充体内水分，皮肤补水也不可放松。在沐浴后，用毛巾吸干肌肤表皮的水分，选用清爽、不油腻的具滋润补水功效的护肤品，涂抹在全身。

3．运动后的护肤锦囊

（1）经常按摩：运动后经常使用一些含有矿物泥成分的产品进行按摩或敷面，可以有效清洁皮肤，帮助皮肤表层衰老的细胞及时脱落，促进面部血液循环，改善皮肤的呼吸。利用皮脂腺及汗液的分泌增加皮肤对营养的吸收，从而提高皮肤深层细胞的活力，使皮肤光泽而有弹性。按摩方法：先在脸上涂一些按摩膏，然后用手指顺着面部肌肤的纹理由下而上画圈式进行按摩。每次按摩10分钟左右。

（2）不可粗暴对待问题皮肤：运动时由于大量流汗，脸上的灰尘和汗水混合，如果未及时清洁，容易堵塞毛孔而长出粉刺，这时不要用手挤，以免脸上留下很多瘢痕。正确方法：使用深层洁肤面膜进行清洁治疗。同时尽量少吸烟、少喝酒、不熬夜、少吃热量高的油炸食品。

（3）加强肌肤修护：每周要做1次皮肤的彻底修护。首先去除脸部的死皮，正确地清洗脸部，再抹上适合的营养霜。要持之以恒，只有长期坚持，才能避免皮肤过早老化。

（4）及时补充水分：这是运动中和运动结束后非常重要的工作。人体每天至少需要8～10杯的水量。运动时大量出汗，更加剧了体内水分的消耗，需要及时进行补充，否则体内就没有足够的水分来满足皮肤细胞的需要，肌肤会因缺水而干燥。另外体内的水分在随汗液排出的同时，体内的毒素也随着排出。

专家建议：运动时随身带上一瓶矿泉水或纯净水，及时补充水分，不仅有利于排汗排毒，更有利于皮肤的呼吸畅通。但每次不可过量饮用。注意：从运动开始到结束，最好喝不加咖啡或果汁成分的矿泉水或纯净水。

（5）运动结束后注意补充碱性食物：经过剧烈运动之后，常出现皮肤色泽暗淡，肌肉发胀，关节酸痛等现象。这是因为体内的糖、脂肪、蛋白质在大量分解过程中产生乳酸、磷酸等物质，这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀。此时如果单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。故专家认为运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，才能保证身体的需要，尽快缓解运动后带给肌体的疲劳。