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肥胖的理由（第1页）

肥胖的理由

20岁以后，女性体内脂肪随年龄的增长而蓄积。因为，如果没有足够的脂肪，女性就无法孕育一个健康的婴儿，也无法承担起哺乳、照顾新生儿的艰巨任务。所以，20岁以后，女性发胖是有生理学基础的。

女性发胖的另一高峰是更年期，主要诱因是内分泌的变化及新陈代谢的减缓。·

此外，生活水平的提高，使人们进食热量升高。女性地位改善，家务劳动强度降低，使能量消耗减少，以及妇女流产次数增加，服用避孕药等诸多因素，都增加了妇女肥胖的几率。

女性过度肥胖，影响体形健美和心理健康，同时也会诱发糖尿病、脂肪肝、心脑血管疾病及诸多妇科疾病。近年来，女性减肥备受关注。然而，女性减肥，不可东施效颦，一定要因时因人而异。

一般而言，妊娠期及哺乳期体重增加不超过20kg就不应盲目减肥。即使体重增加过快，也只限于采取科学合理的饮食调整及增加活动量来控制体重，避免使用药物减肥。更年期由于内分泌的紊乱，更不可随意用药，以免加重更年期综合征。

那种盲目跟着别人学，别人吃什么药减肥，自己也去吃那种药的做法，是不可取的。那样做，非但难以减肥，反而会损害自己身体健康。因此，必须请医生对自己进行认真检查后，再采取有针对性的减肥方案进行减肥。任何人使用减肥药减肥，都必须有医生指导。选择减肥保健品，既要看它的减肥功效，又应有利于人体健康。

不宜水果代餐减肥

在众多减肥方法之中，最受女性欢迎的莫过于“水果代餐”。她们认为，水果含有糖分，又有维生素，不会让人长胖，还能给人以饱腹感，是最好的减肥食品。殊不知，这种方法也存在着不少误区。，

1、水果的营养并不全面，水果中几乎不含脂肪，蛋白质含量也非常低。水果中的维生素和矿物质含量并不太高，其中铁的含量比不上肉类和鱼类，钙含量远远低于牛奶和豆制品，维生素C和胡萝L素含量不如青菜。因此，水果中所含的营养物质远远不能满足人体的需要。

2、如果用水果作主食，人体得不到足够的蛋白质供应，缺乏必需脂肪酸，各种矿物质含量也严重不足。长此以往，人体的内脏和肌肉会发生萎缩，体能和抵抗力下降。缺乏蛋白质使人形容枯槁，缺乏必需脂肪酸也使人皮肤和毛发质量下降，因贫血导致苍白憔悴，因缺钙导致骨密度降低。这样的状态，又怎么能美丽呢?何况，用此种方法减肥，一旦停止下来，非常容易反弹，而且很可能比从前更胖。因为内脏和肌肉萎缩之后，人体的能量消耗就会减少，即使吃和以前一样多的东西也更容易发胖。

2、吃水果对减肥究竟有没有作用呢?应该说如果安排得当还是有帮助的。

（1）首先，可以用水果代替平时爱吃的各种高能量的零食，如巧克力、花生、瓜子、糕点、油炸土豆片之类的小食品；

（2）在晚餐的时候，可以先吃一些水果，然后喝一些粥作为主食，适量地吃一些低脂肪的菜肴，如蔬菜、豆制品、鱼、瘦肉、鸡蛋等。这样就能有效地降低晚餐的能量摄人，对减肥很有帮助。

另外，需要注意的是，应当餐前吃水果而不是餐后马上吃水果。餐前的水果最好选择那些酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等，以免酸性过强伤害胃的健康。菠萝、橘子、柠檬等就不适合饥肠辘辘的时候吃，可以等到餐后2小时再吃。。香蕉中含淀粉比较多，如果吃香蕉的话，应当适量减少主食的数量，以免能量摄入增加，不利于减肥。