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八如何健康睡眠（第2页）

通过上述对睡眠生理机制和过程的讲述，由因果律可以得知：经常失眠的人注意力不集中，记忆力下降，易激惹、情绪不稳定，思维迟钝，工作和学习效率降低。而且科学实验已经证明，当缺乏睡眠时，人的身体在白天会受到损害。比如打瞌睡，头痛，反胃，肌肉酸痛，不能集中注意力。

讲到这里或许你已经对什么是高质量的睡眠有了自己的答案，那就是睡眠程度比较深，处在第三四阶段的时间足够长，还有做梦时间足够长。

二、影响睡眠的最常见的因素。

（一）环境：

身体环境：疾病、安眠药戒断反应

物理环境：温度、湿度、声音、光线强度、床铺的软硬度、枕头的高度。或者环境的改变，导致动力定型实效。

心理环境：情绪（忧虑、恐惧（对失眠的恐惧）重大生活事件引起的各种大强度的情绪）、心理预期都会引起失眠

（二）心理特点

个性特征（直接影响心理环境）、气质类型（林黛玉和史湘云）

（三）动力定型（习惯）

条件反射一旦形成，就具有恒定性。

具体讲一下就是：

患有失眠症的人很容易把卧室里的全部刺激与焦虑的不同信号相联系，随之产生联想，阻止和延缓睡眠。失眠患者上床躺下后，烦躁、不安，任何刺激都导致进一步的不宁（比如呼噜声）。失眠患者只要一想到晚上睡眠，心率和血压就会上升。他们一上床盖上被子，他们的觉醒水平就达到顶峰，便感到无比焦虑。“学会”不睡已经成为恶性循环的一部分。当他们的失眠症加重时，焦虑变得更严重，条件反射更牢固，治疗也更困难。

长期的医学研究证明：失眠是由于内因和外因造成的。内因常常为患者性格的压力敏感度较高，情绪化思维，容易产生焦虑和抑郁状态。而外因则是由于社会竞争日益激烈，普遍造成人们心理负担过重，这是主要原因。同时繁多的夜晚活动和不规律的作息时间也是失眠的重要诱因。

所以如同条件反射导致睡眠一样：失眠也是条件反射的结果，只不过是形成了错误的条件反射。这看起来很简单，但是事实就是如此。因此养成良好的睡眠习惯远比服用安眠药来强迫自己入睡重要。

人难免有睡不好的时候，但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心，一想到睡觉，就会条件反射地产生恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡。这样就会形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的恶性循环。长此以往，很可能演变成慢性失眠。

三、如何看待失眠以及如何健康睡眠。

睡眠障碍（sleepdisorder）是指睡眠量的异常及睡眠质的异常或在睡眠时发生某些临床症状，如睡眠减少或睡眠过多，梦游症等，我们就不展开讲了。失眠只是其中较为常见的一种。表现为入眠困难或早醒，常伴有睡眠不深与多梦（是浅睡的表现）。

一旦出现失眠了，怎么办呢？我们都知道“事出有因”，对照前面分析的两块内容中有的放矢，科学合理的去分析失眠原因，以做到有效应对。

如何拥有好的睡眠呢？

（一）、定期运动，拥有健康的身体。

定期运动不但有助于缓解压力，增强体质，还可以延长深睡眠的时间。但需要注意的是，下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间。睡前运动。不但不能帮助睡眠，而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张，大脑也会更清醒，反而睡不着。

（二）、毫无疑问，还得想方设法创造一个创造昏昏欲睡的环境

1、泡脚，脚被称为人的“第二心脏”，在冬季坚持泡脚和足部按摩，有利于睡眠。

2、保持一个良好的室温，太热或太凉都影响睡眠。最好保持在18-22，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠的时间的。

3、床垫要软、厚。

4、挑一个合适的枕头：枕高与个人肩膀的宽度相同。枕头过高不但让你睡不安稳，长久使用还会增加皱纹。（女生们多注意了）

5、睡前不能猛吃猛喝，否则，肚子鼓鼓的，消化器官还要努力工作，怎么能睡得好。还要排便啊。

6、喝点糖水，生成大量血清素，有助于抑制大脑皮层。

7、不怕失眠，找事干，保持良好的心态，不急不躁。不做干扰抑制过程的事。