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229 吃水果应讲究时差（第1页）

229。吃水果应讲究时差

很多人都喜欢吃水果，的确水果是好东西，有美容养颜，降低血脂等功效。但食用水果也讲究天时，食用不当有可能对人体造成不良影响，特别是食用时间和水果种类把握不当会引起腹胀、腹泻或便秘等症状，天长日久，将导致消化功能紊乱。所以吃水果应该注意时间，学会“抓时差”。下面就按照一天的时间顺序介绍一下食用水果的天时。

早上最宜食用苹果、梨、葡萄这些酸性不太强、涩味不太浓的水果。因为早晨起床时供应大脑的肝糖原己耗尽，此时吃水果可以迅速补充糖分，有助于消化吸收，再加上水果的酸甜滋味，可让人一天都感觉神清气爽。但胃肠功能不太好的人，早上不宜吃水果。

餐前20~40分钟选择食用一些水果或者果汁，可以防止进餐过多导致肥胖。因为水果和果汁中含有大量的果糖和葡萄糖，可及时补充大脑和身体所需的能量，降低食欲，此外水果内的粗纤维还可以让胃部有饱胀感。此法是时尚女性及白领们首选的美容减肥佳品。但是不是所有水果都适合这个时段，如柿子、山楂、橘子、香蕉、圣女果、菠萝等都不能空腹吃，圣女果空腹吃会与胃酸结合而使胃内压力升高引起胀痛；橘子则易产生胃胀、呃酸；山楂空腹食用会胃痛；香蕉使血液中镁含量升高而对心血管产生抑制作用；柿子遇到胃酸就会形成柿石，大量进食后还会出现恶心、呕吐等症状。

午餐后2小时吃西瓜最好。西瓜中的大量水分会冲淡胃里的消化液，在饭前或者饭后马上吃西瓜都会影响食物的消化和吸收。因此，饭后2小时再吃西瓜，可保证午餐中摄入的营养得以充分吸收。晚餐后不宜吃过多西瓜，容易产生胃肠胀气。

晚饭后应选菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂等水果食用。菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质，补充人体内消化酶的不足，增强消化功能。饭后吃少量的木瓜，对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一定的功效。猕猴桃、橘子、山楂等，富含大量有机酸，能增加消化酶活性，促进脂肪分解，帮助消化，但是时间最好选择饭后１小时食用。值得注意的是饭后吃水果是难以达到减肥效果的，因为饭后吃水果就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪储存在人体内，造成体重增加。

夜宵安神吃桂圆。这时吃水果既不利于消化，又容易导致肥胖并影响睡眠，对肠胃功能差的人来说，更是有损健康。而桂圆有安神助眠的作用，能让你睡得更安稳。

水果不是什么时间什么人都能吃的，遵循吃水果的天时才能起到事半功倍的效果。要追求高品质的生活就要从细微处着手，牢记选对适合的水果和食用的时间，健康就会留在你身边。