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行走让你的血压降下来（第1页）

行走，让你的血压降下来

人体的血液之所以能够输送到全身的各个部位，是因为血压存在的缘故。心脏收缩把血液送到动脉时的压力是最高压力，也叫收缩压，简称高压。心脏扩张时，压力变低，最低压力叫做扩张压，简称低压。一般来说，血压正常值在89毫米汞柱～139毫米汞柱之间。高低压均高于这个标准值，则属高压；若均低于标准值，则属低压。

不论是高压还是低压，血压若长期超过正常值，均属高血压症。目前，医学对该病的研究还不够深入。但可以肯定的是，日常生活无规律、不卫生、过度劳累、休息不够、运动不足、精神有压力、大吃大喝以及遗传等因素，都对血压有不良影响。

血压升高时，常常表现为精神恍惚、记忆力减退、判断力和计算能力大大降低。血压升高时，血管弹性下降，易诱发动脉硬化症。在高血压状态下，硬化的血管十分薄弱，极易破裂，易产生出血症状。脑出血和脑猝死就是动脉破裂造成的。此外，血压高加重了心脏负担，易引起心绞痛或心肌梗塞等疾病。

由此可见，高血压病对身心健康影响极大，保持正常的血压相当重要。

在高血压病患者中，振奋型性格的人居多。这类人精力旺盛，责任心强，但脾较大，稍不如意，立即火冒三丈，大发雷霆。长期下去，就会产生高血压症。

对于高血压症，人们常常采用饮食与锻炼结合的方式进行治疗。但医生们通常单纯地采用药物进行治疗。这些药物在大多数情况下都会产生很大的副作用。但是，很多人还是情愿接受医生们所开的药物。可以理解，就算还存在其他的非药物治疗方法，病人们也不会对医学专业人员所推荐的治疗方法产生质疑，那样病人自己也会觉得不舒服。因此，有些医生就肆无忌惮地给病人开药。开完一种药后，如果没有达到预期的效果，就接着开另一种药。

美国心脏病专科学院、美国预防医药学院等八家著名的外科医疗机构团体对美国的高血压治疗方法进行了深入调查，结果发现，比起食疗和锻炼，医生们更倾向于药物治疗。

其实，运动是治疗高血压的最佳方式。运动可以改善原发性高血压病症，通过充分的运动，可使血管扩张，血流通畅，还可防止细动脉过度收缩。

在步行过程中，身体肌肉尤其是腿部肌肉所消耗的营养和氧气量增大，细动脉内径扩张，可增大血流量，补充所需的氧气和营养。这种功能是一种本能，叫做“血管的自动调节功能”。在这种功能的作用下，血液可顺畅地输送到全身各个部位，从而使高血压降低。

需要注意的是，当高压超过160毫米汞柱，低压超过100毫米汞柱时，即使像走这样的轻度运动也要慎重从之。要想从事一些活动，最好向医生请示。

血压高的人参加行走这项运动时，要遵守循序渐进的原则。在做运动时，血压会稍有上升，开始时一定要慢走，其速度约为全力走时的40%～50%。用30～45分钟的时间走2～3公里的路程比较合适。行走时，达到汗液似出非出时为宜。