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多种行走方式的乐趣（第1页）

多种行走方式的乐趣

20世纪80年代，美国掀起了行走运动的热潮。随着健身运动的发展，行走已经成了一项名副其实的运动，被越来越多的人所关注。如今，专家们通过细心钻研，创造出了各种各样有利于健身的行走方式，深受广大民众欢迎。

在练习过程中，如果只用一种方法行走，难免会觉得单调、枯燥，从而影响情绪，最终影响行走的健身效果。如果能用多种方法进行训练，就能避免这些不良情绪产生，而是可以从中找到许多乐趣，体会到从未有过的愉悦。

如果你厌倦了以往的行走方式，可以按照下面的一些建议练习行走：

1．强力行走。

练习行走时，在步幅、速度以及摆臂动作等各个要素上加大强度。

2．变换节奏行走。

也就是持续以快慢交替的步调行走。

3．滚着铁环行走。

单纯地练习行走虽然可以收到较好的运动效果，但在运动时如果能和一些器具结合起来，将会收到更好的效果。其中，滚铁环就是一个比较理想的方法。这样不仅可以提高运动效果，还能激发兴趣，有助于长时间坚持行走。

滚铁环源自于滚木制酒桶的游戏，最近才被人们应用到行走上，成为提高运动效果的新的运动器具。在滚铁环的过程中，为了不让铁环倒下，需要调节其平衡和速度，而这一过程需要消耗更多的能量。另外，对精力的集中程度要求也很高，因此可以促进脑部锻炼。滚铁环这项运动只需20～30分钟时间就能学会，既简单又容易操作。

4．跑步机行走。

当天气或安全问题影响到运动进程时，利用跑步机练习行走是个好办法。用跑步机练习，可以通过速度、距离、时间等参数的变化调节运动强度，可直接确认通过行走消耗的热量，对自己的运动状态比较直观明了。

5．购物行走。

居于室内行走，特别是在大型购物中心进行。除不受天气影响外，还可以增加购物乐趣，据调查，这种行走方式受到了广大民众的喜爱。

6．沙地行走。

在沙子上行走比在柏油路上行走能够多消耗人体1倍的能量。这是因为在沙子上行走摩擦力大，会削弱蹬踏的一部分力量。利用这种方法练习，可以增加体力。

7．坡路行走。

在坡路上行走时，即使保持与在路面上行走的相同速度，也能消耗体内更多的热量。例如，以在平地行走的速度爬坡，如果倾斜度为4%，能量消耗约为400千卡，倾斜度为10%，可消耗能量500千卡。

8．风中行走。

也就是在刮大风的时候练习行走。由于在行进中会受到强大的阻力，因此可以消耗体内更多的能量，从而达到健身效果。如果风速是每小时16公里，人们将比平时多消耗5%的能量。

9．滑雪式行走。

所谓滑雪式行走，是指利用专门制作的两个撑杆带动上身动作的行走运动。也就是说，像越野滑雪那样，两手撑杆，按一定的节律，边撑边走。

在运动过程中，胳膊、肩膀以及上身的所有肌肉都可以得到锻炼，因此对于释放肌肉的压力有很大帮助。另外，撑杆有助于维持身体平衡，所以对由于身体原因难以维持平衡的人来说，也是很有帮助的。

因为可以调动全身的肌肉，所以热量消耗也多。实际上，据美国实验，使用撑杆行走的热量消耗较之不使用撑杆要多20%～40%。因此，滑雪式行走热量消耗较普通行走多，而对身体的负担小，对预防心脏病也很有效。就算用平时的速度，由于运动强度大，只要使用撑杆，就能得到较好的效果。由此可见，滑雪式行走对于那些不想快走，但想得到理想运动效果的人十分理想。

目前，滑雪式行走在美国和欧洲一些盛行。滑雪式行走惊人的运动效果被证实后，现在不仅是欧洲，全世界的人们都在积极模仿与学习。特别是在芬兰，有50万以上的人通过滑雪式行走健身。

一般来说，撑杆的长度为身高的72%较适宜。如果撑杆过长的话，运动量就会加大，导致身体负担过重。因此，要根据个人身体的具体状况来进行选择。

下面说一下滑雪式行走动作的基本要领：

1．双肩自然放松。

2．撑杆不要握得太紧。

3．撑杆要尽量贴近身体。

4．左臂向前时，右脚向前迈。

5．撑杆不能在身体前方，要以对角线的方向向后指。

6．行走时脚后跟先着地，然后再让脚掌着地，最后脚尖蹬地踢出。