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第十一章睡眠的秘密（第2页）

按理说，充足的睡眠之后，应该精力充沛才对。然而。人们常常在一觉醒来时，觉得浑身没劲儿。而且晚上愈是睡得沉。早晨醒来愈是没劲儿。这又是怎么回事呢?

这就要从睡眠时身体各系统的功能状态谈起。

人的睡眠，是个大脑皮质抑制过程。睡眠不但具有保护大脑皮质细胞的作用，而且可以使身体的部分活动都减弱。比如，心跳、呼吸变慢，血压降低，胃肠运动减弱等。睡眠时，最放松的要数肌肉了。先是眼睑肌肉放松，使眼睛闭上，接着全身的肌肉都呈松驰状态。因为肌肉活动完全受中枢神经系统支配，所以睡得越沉，则中枢神经系统抑制越深，全身肌肉也就愈松驰。

当我们刚刚睡醒时，高级神经中枢的抑制状态刚刚解除，肌肉仍然处于松驰情况下，肌肉不活动就产生力量。这时，我们就觉得浑身没劲儿。

这样一分析，原来，醒来时浑身没劲儿，正是休息好的表现呢!

这时只要稍微活动一下．就会感到浑身是劲儿了。

但是，睡醒后仍不宜马上进行剧烈的运动。人们在睡眠时，除了神经系统处于休息状态外，其它各内脏器官及运动系统的活动均处于相对稳定的缓和状态，如脉搏减慢、血压下降、呼吸细而慢、胃液分泌减少、肠胃蠕动减弱、新陈代谢降低、肌肉松弛，因此也可以使这些器官得到休息。

刚睡醒时，中枢神经系统还未完全摆脱抑制过程，肌肉仍处于松弛无力状态，全身各系统的惰性还未克服，如果在这种状态下去参加剧烈运动．各系统无法一下子适应所承担的运动量，因而不仅不会有锻炼效果，相反，往往会出现运动创伤和运动性疾病，所以在刚刚睡醒时要避免参加剧烈运动。

无论是早晨刚睡醒或午睡后即刻，都不要参加剧烈运动。起床以后最好先用冷水洗洗脸，然后要做好充分的准备活动，以便使头脑清醒，精神振作，克服各系统器官的惰性，把各大关节、各肌肉群活动开，等到做动作灵活自如时，再去参加剧烈的运动。

了解了这些知识。我们知道睡醒后浑身无力是一种正常现象。但如果这种无力感持续下去，身体不能恢复，就变成一种疾病了。有些人在早晨四至五点钟即醒来，甚至在二至三点钟醒来。睡醒后疲乏无力，但却再难入睡。这种过早从睡梦中醒来，不能荐入睡．且伴有心情郁闷的状况。医学上称之为早醒失眠。早醒失眠主要见于患有抑郁症和精神心理障碍的病人。

为了保障好的睡眠质量，我们要保证适量的睡眠时间，千万注意，白天要多做有益健康的活动，不要做惊险活动，或看惊险、凶杀暴力的影视，造成神经紧张，平时积极锻炼身体。

◆睡觉流口水是怎么回事

有些人睡觉总是流口水，枕头上总有一块湿的。很多人以为只有小朋友才会流口水，其实成年人也会。在正常的情况下，人每天分泌唾液总量为1000一1500毫升，即使在没有食物刺激的情况下，每分钟能分泌0．5毫升唾液，因此，在人们睡眠时仍有少量口水不停地分泌出来以滑润口腔黏膜以保护牙齿。

在特殊情况下，如梦到美味食物，会刺激口水分泌，口水分泌量增多，便会导致流口水：睡姿不当有时也会引发流口水的现象；有些人由于睡觉前吃得太饱、临睡前吃零食、肚里有虫子、白天活动过度、晚上看惊险电视等原因睡觉经常磨牙，刺激了大脑神经中枢，促使口水分泌，以至于流口水；有些人爱食辛辣之物或嗜烟、酒，以至于夜间口干，口水分泌量增多；睡觉时张口呼吸容易使口腔干燥，从而促使口水分泌增多。

你会为你睡觉时流口水而不好意思吗?有时候这可不是可爱或不卫生那么简单。因为某些疾病，如感染性口腔炎、牙痛，汞、碘化钾中毒等，也可以刺激口水分泌增多，引起睡觉流口水。在这种情况下，睡觉时流口水，一般由以下几种身体疾病造成：

◆腔卫生不良：口腔里的温度和湿度最适合细菌的繁殖，牙缝和牙面上的食物残渣或糖类物质的积存，容易发生龋齿、牙周病。这些不良因素有刺激，可造成睡觉时流口水。

前牙畸形：这可能由于遗传因素造成后天不良习惯，如啃指甲、吐舌、咬铅笔头等，造成前牙畸形，睡觉流口水。

神经调节障碍：唾液分泌的调节完全是神经反射性的，所谓“望梅止渴”，就是日常生活中条件反射性唾液分泌的一个例子。所以神经调节发生障碍，也可产生睡觉时流口水的情况。

睡觉时流口水．有成味，枕巾呈淡黄色，很可能是由于口腔卫生不良，积存食物残渣，天长日久牙石较多，引起牙龈发炎，乃至牙龈少量出血。

要解决睡觉流口水的问题，首先要注意口腔卫生，养成早晚刷牙、饭后漱口的习惯，睡觉时，用正确的姿势。也可以请口腔科医生诊治，对症下药。

◆什么是失眠

失眠又称为睡眠障碍，就是睡眠达不到正常人生理睡眠时问的一种表现。一部分人表现为上床很难入睡，即入睡困难；有的人可以入睡，但1～2小时后就醒了，醒后不能入睡，这叫早醒。亦有睡1～2小时后即醒，继而可再入睡，叫易醒；也有的整夜睁眼至天明，这叫彻夜不眠。这些都是失眠的表现形式。

失眠有几种类型：

短暂性失眠（小于一周）：大部分的人在经受压力、刺激、兴奋、焦虑时，生病时，到高海拔的地方，或者睡眠规律改变时（如时差、轮班的工作等）都会有短暂性失眠障碍。这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善，但是短暂性失眠如处理不当，部分人会导至慢性失眠。

短期性失眠（一周至一个月）：严重或持续性压力，如重大身体疾病或开刀、亲朋好友的过世、严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。这种失眠与压力有明显的相关性。短期性失眠如果处理不适当也会导致慢性失眠。

慢性失眠（大于一个月）：慢性失眠的原因是很复杂的且较难去发现，许多的慢性失眠是多种原因合在一起所造成的。如身体方面的疾病、精神疾患或情绪障碍、使用药物、酒精、刺激物或毒品等以及有睡醒周期障碍或不规律、睡觉打呼、不规律的呼吸或其它呼吸障碍等。

众所周知．睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能，犹如水、食物一样对人必不可少。失眠是健康大敌，要引起足够的重视。许多人错误地认为失眠障碍不会影响人的健康而延误治疗；殊不知长期失眠大脑功能就会紊乱，对身体造成多种危害，失眠严重影响身心健康，主要表现为：

身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱；长期失眠会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆．记忆力减退、头痛。

失眠后往往会导致白天精神不振、头昏脑胀、耳鸣、健忘、神经衰弱等，影响工作、学习和生活。

失眠往往导致白天精神不振，工作效率低，紧张易怒，与周围人相处不融洽，抑郁、烦闷、严重的还会导致悲观厌世。

长期失眠会造成注意力不集中，思维能力下降，产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪，大脑皮层功能失调，引起植物神经紊乱，严重者形成精神病、神经官能症等。失眠还会使人过早衰老，缩短寿命。失眠使机体抵抗力下降，降低身体素质，加速衰老．引发多种疾病，缩短人的寿命。儿童睡眠质量下降还会直接影响身体的生长发育。

◆为什么要闭上眼睛才能睡着

我们睡觉时，躺下后都是要闭上眼睛才能慢慢入睡。没有听说过谁能睁着眼睛睡觉的。这是说明什么呢?

因为，我们的大脑是身体的“司令部”，只要是醒着的时候，时时刻刻都有许多“信息”要传进来，等待大脑处理后再发出“命令”，指挥身体的行动。

我们周围光和声的刺激，不停地作用于大脑，人的思维每时每刻都在活动，人的脑子也就一刻不停地在工作。只要人醒着，神经细胞就一直在工作。