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第十一章睡眠的秘密（第3页）

神经细胞一直就处于兴奋——抑制——再兴奋——再抑制的状态，只有当大部分神经细胞都进入抑制状态后，人才可以入睡。

但是抑制并不等于睡眠，抑制只有在大脑皮层中得到广泛扩散后。睡眠才会到来。

那么，什么条件能帮助抑制的扩散、加速睡眠的到来呢?生理学家曾经做过实验，如将动物的视觉、听觉和嗅觉经手术切断，结果这种动物每天睡眠的时间增加，睡眠深度加强。

由此可见，人在睡眠前总要将眼睛闭上，这样可以减少外界的光线的刺激，创造一个安静的环境，有利于抑制在大脑皮层的扩散，加快睡眠的到来。

从生理的角度看，人的眼皮的自然状态是下垂的，即当人的大脑不再控制眼睑（眼皮）肌肉的时候，人的眼睑是下垂的，即人的眼睛是闭着的。在人睡眠的时候，大脑的高级神经中枢是受到抑制的，所以，控制眼睑的肌肉必然是受抑制的。失去了对眼睑肌肉的控制，所以人睡眠的时候是闭着眼睛的。

此外，对动物而言，眼睛的作用是无与伦比的，闭上眼睛可以对它起着保护作用。并且，人的眼睛需要水分润湿，否则会使角膜变得模糊，甚至失明，而闭上眼睛可以使它保持足够的湿润。而且在人睡眠的时候，视觉中枢是处于抑制状态的．这样即使睁着眼睛，物体在眼睛中成像，大脑仍然无法感知，张飞被杀前就是这样。

一些人有开灯睡眠癖，他们在夜晚睡觉时必须开灯，而且在睡眠状态下也不能熄灯，造成了对灯光的依赖。

开灯睡眠癖是一种不良嗜好，其病理实质是对黑暗的恐怖。这种对黑暗的恐怖大半是从幼年期开始的。因为在此期间，儿童们最爱听有关鬼、神的故事。而这类故事的背景、内容及人物的出现，又常常是在晚问或平常人所看不到的黑暗中，以显示生动性和神秘性。久而久之，他们便将对妖魔鬼怪的恐惧与黑暗连在一起，形成了对灯光的依赖，导致不敢关灯睡觉。这是开灯睡眠的一个主要原因。

其次，在某一黑暗的情境中意外遭遇到可怕的事情，或在黑夜做了一个恶梦，这些恐怖的经历未能及时排遣，也可能造成对黑暗的恐惧。

◆人睡觉时为什么要用枕头

一个人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，由此可见，睡觉是我们生活中的一件大事，应当重视。睡觉也有质量问题，睡眠质量高，有利于消除疲劳，恢复体力。一觉醒来，精神充足。否则睡了一觉起来，头脑仍然昏昏沉沉的，好像没睡醒似的。

睡眠质量的高低，既有主观的原因，也有客观的因素。那就是说既要注意姿势，又要有设备，这个设备除了床、被、褥以外，枕头也是十分重要的。

有些人睡觉不用枕头，有些人睡着了，头就脱离枕头，抑着脖子睡。早晨醒来时必然头昏脑胀、眼皮浮肿、头颈酸痛，好像没睡醒一样。

那么，这是什么原因呢?因为如果睡觉时，头下没有枕头，头部位置就要低于胸部；势必影响头部的血液循环，而使脑部血管充血，时间一长，就会造成头昏脑胀，眼皮浮肿。

如果睡觉时垫个枕头。头部垫高了胸部也会稍微跟着抬高，这样下半身的血液回流就会缓慢些，心脏的负担也可以减轻些，这样也容易入睡。头部不充血有利于放松。同时肺部所受压力小，气管和肌肉处于自然放松的松驰状态，睡觉自然也就安稳了。

枕头的高度，以一个人的拳头高度为宜。

选好枕头也是治愈失眠的一出奇招。人人睡以后头部温度一般在34～34．5摄氏度，比体温要低几度，如果头部温度过高就不易入睡。所以不同纬度，不同季节，人们选用的凉枕、暖枕也有很大差异，一般人在夏季往往在枕头上加一块凉席。所以选择枕头要符合地区和时令特点，使头部保持最佳的睡眠温度。

无论仰睡还是侧睡，最好选择能保持颈部的正常生理弧度的枕头，成人以仰卧或侧卧时枕高15厘米为宜。俗话说高枕无忧，其实不然，高枕使颈椎过于前曲，颈部软组织过度紧张、疲劳，易发生落枕，久而久之还会造成颈部的骨骼出现形态上的改变，如生理弯曲变直、反张。有人喜欢无枕睡眠或者枕头过低，这样也不好，会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸、打鼾。

过硬的枕头，与头的接触面积减少，压强增大，头皮会感到不舒服，而枕头太软，难以保持一定的高度，会导致颈肌过度疲劳和影响呼吸的通畅，不利于睡眠。枕头只有柔软又不失一定硬度，才能减少与头皮之间的压强；又保持不均匀的压力，使血液循环可从压力较小的地方通过。此外，人的头形也与最初用枕有关，初生儿枕头要软硬适中，并注意不时调整头部角度，以免长大后头形不好。

◆嗜睡是病吗

嗜睡是一种神经性疾病，它能，它能起不可抑制性睡眠的发生。这些睡眠阶段会经常发生，且发生的时间多不合适宜，例如当说话、吃饭或驾车时。尽管睡眠可以发生在任何时间，但最常发生的是在不活动或单调、重复性活动阶段，当发生在从事活动的时间段，就会有发生危险的可能性。

嗜睡通常发生在15～30岁的年龄段，但也有的人出现嗜睡现象的时间比较早或比较晚。嗜睡很难彻底根除，一旦出现，可能会伴随终生。嗜睡症可以分为四类：

原发性嗜睡症：这种嗜睡症会出现的情况是，患者本人抱怨过度，嗜睡至少一个月，几乎每天的睡眠时间都延长，或者白天也禁不住想睡觉。而且，这样的情况并不是因为前一天晚上没睡好，或是睡眠不足所造成的，也不是因为使用药物或身体状况不佳所导致的。

反复性嗜睡症：反复性嗜睡症较常见的有克莱恩一顾文症候群及反复性经前嗜睡症等疾病。克莱恩一顾文症候群是一种多发于青少年的疾病，男性比女性更为高发，表现为突然（几小时之内）或逐渐的（数天之内）产生嗜睡的症状，并伴有心智状态的改变，尤其是躁动不安。嗜睡症状的持续时间可短至一天，也可以长达30天，发病频率会随着年纪增大而减少。目前病因尚未清楚，可能和下视丘的功能异常有关。

猝睡症：猝睡症是至少有3个月、每天都会发生无法抗拒的睡眠（主要是白天），而且会发生猝例。猝倒发作时，患者本身通常可以意识到发生了什么事，这是由强烈的情绪引发身体两侧肌肉张力消失，以至于患者会忽然全身发软而倒下。有些人在睡眠刚开始或即将结束之前会有栩栩如生的幻觉，也有些人会发生睡眠麻痹（俗称“鬼压床”）的情形。

猝睡症患者在白天发生猝睡的状况时，常会立即进入梦乡，无论当时正在开车、看电影、还是跟别人讲话，都无法阻挡睡意来袭。入睡之后大约5分钟之内就会开始做梦（一般人若从入睡到做梦昕需的时间约为90～120分钟），持续几分钟到几十分钟才会醒来，这时精神会感觉好一些。

发作性嗜睡：发作性嗜啡是指在白天的日常活动中、在不适当的场所睡着，例如在吃饭、开车及工作中突然睡着。此类患者经常会有交通意外或工作意外的经验。但发作性嗜睡的患者却经常抱怨晚上失眠，这可能是因为频繁的入眠期幻觉或睡眠瘫痪所导致的晚上睡眠断断续续，无法一觉到天亮；也可能是因为白天嗜睡的时间过长，而干扰到晚上的睡眠。虽然发作性嗜睡患者好像总是处于迷迷糊糊想睡觉的状态，但其一天24小时的总睡眠时数，并不比正常人长。

◆日有所思，夜有所梦

俗话说：“日有所思，夜有所梦”。人们每天的思虑或愿望，有时候在梦中出现。南宋爱国诗人陆游盼望能为国家守卫边疆，出现了“铁马冰河入梦来”的情景，就是一例。

19世纪60年代，德国化学家开普勒老是为解决不了苯的结构式而苦苦思索着。有一天他在马车里进入了梦乡，看见无数的原子犹如长蛇那样忽地首尾相联变成了环形．他惊醒后领悟到：笨的结构式就是环形。他成功了。美国的查尔斯·古德伊尔说过：由于梦中有人告诉他要在橡胶中加些硫磺，他这才发明了硫化橡胶。

为什么日思有时会与夜梦联系起来呢?原来，人若在白天深思某个问题，那么，大脑在梦中仍会紧张地接着工作：又由于做梦时可以跳出习惯的认识和其他框框，因而有可能理顺思路，获得成功。不过这只是“可能”，假如只想靠从梦中获取智慧和灵感，而不是老老实实地在白天努力学习和研究，结果显然会使自己空梦一场而大失所望。

那么大体上来说，我们每天晚上睡眠的时间是四到六个周期。上半夜睡眠的梦境，一般和当天的以及最近一些日子发生的事情相关。而下半夜睡眠的梦境是和远事记忆相关。但黎明前也就是快要起床的时候，这个梦就不着边际了，有很多稀奇古怪的，自己想不到的一些知觉成分偏多。正是这部分的梦，人们记忆得最清楚。

那么梦到底是怎么产生的呢?早在20世纪20代。俄罗斯伟大的生理学家巴甫洛夫，他用狗做条件反射的实验，他明确地指出梦的本质就是大脑弥散性的抑制背景上，一些警戒点的局部兴奋活动。为什么梦没有逻辑?就是这个警戒点在不断地游动。梦的内容我们慨括地来讲，一个是决定于你睡眠环境当中的各种物理刺激：你盖的被子压没压着身体，压身体的是什么部位；你的手压没压着胸，这和梦的内容有关；你睡眠过程当中，外面有没有其他的声音传进来，有没有别人在那儿谈话；或者你的同床者他在打呼噜、打鼾声，这个声音传到你耳朵里，也会引起你梦的变化。

另外一个方面我们认识到，你的脑子尽管睡觉了，可是脑子还在不停地活动，它没有意识的控制，它是自发的，随机地兴奋点在移动，移动到那儿，正处于睡眠做梦这个时期，那就会出现梦的内容，因此这个梦的内容我们不能说得那么准确，说这个内容一定预示着什么东西，但是我们可以科学地说。这个梦是有物质基础的，这个物质基础就是环境的刺激和你脑细胞的活动。

因此，我们要提高科学普及知识，使我们对它有个正确的认识，不要因为一些梦而增加自己的负担，这对提高我们的生活质量，使我们能够精力充沛地面对我们自己的事业有好处。