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如何健美（第14页）

⑤重视爬山方法。上山时，身体要前倾，以便有利于身体向前向上行进；步子要小些，用脚掌先着地，坡度较陡时，膝盖要抬高一些，上体前倾再大些，注意不要憋气。下山时，上体直立或稍后仰；坡度不大时，步子可放大些，而频率放慢，用脚跟先着地，但落地时膝关节要略屈，重心要降低，借以缓冲。一般坡度较大时，切不可快速跑下，可采用侧身和脚横着落地的动作而下，或采用s形的路线向下慢跑。

如果遇到不高（约2～3人高）的悬崖壁时，可以用绳索或人梯办法攀登。⑥对攀登的山经过多次攀登，比较熟悉并很有兴致时，尚可根据具体情况结合比赛方式进行，如按3人一组分组，同时出发，看哪组先爬上山顶（以最后一人登上山顶计算时间）。还可以根据组数同时选择几条路线爬山，事先，先派人在各线路沿途埋藏一些实物并做出指示标记，看哪组先搜索出其线路中所有实物并先登上山顶，更增加爬山兴趣。但须注意保护文物古迹和山林风景等。

（2）旅行

包括参加人数多的春游、秋游和节假日少数同伴的远程旅行。

春光无限好，秋色也宜人，季季有美景，景景不相同。因此一年一度的春游、秋游，总是令人神往的，至于远途旅游就更不在话下了。这种季节性活动，既可以饱览风光盛景，陶冶情操，振奋精神；又可以锻炼身体，娱乐身心。

①风景区的选择要有特点。或有历史意义，或景色奇特，或有山有水风景秀丽等。

②途程远的自然须乘车去，若是一两天的路程，又有公路，骑自行车去别有一番情趣，但这只适宜于高年级同学，而且应做好组织工作、准备工作，准备好修车工具等，严格遵守交通规则和注意骑车安全。

③风景区若有山，可结合爬山；有水可结合划船，天热时尚可在游泳区组织游泳活动。不论哪种活动，都应做好安全工作。

野营是一种短期生活于大自然的活动，颇富健康乐趣。对于久居繁华嘈杂的城市、日处繁忙紧张的学习与工作的青少年，偶尔离开闹市，过过野营生活，实在是一种很有意义和效果的休整。不但可以调剂生活，排除烦闷、焕发精神、活跃情绪；还可以呼吸新鲜空气，锻炼身体，促进健康，增强体质。另外，在大自然的怀抱里过过集体生活，还可以锻炼集体观念，学会一些特殊的生活本领。

野营活动多组织于暑假，时间可长可短，人数可多可少，或是成组的（学习小组或锻炼小组）或全班同学一起去，内容会更丰富多彩，趣味会更浓。具体组织方法简介如下。

①事先要征得班主任、团委会和队委会、体育老师的同意和支持。

②选择好地点：最好山、水、林、景俱全，而且要山青、水净、林茂、景美、环境幽静。

③做好组织工作：根据参加人数和帐篷数量、大小进行分组，可以自愿结合，也可以指定划分。同时确定好负责指挥人，探测向导人，后勤通讯人，卫生救护人，文体活动人和安全保卫人等。

④制定好活动计划：包括野营期限、出发与返回时间，确定交通（乘车、骑车、还是步行），生活安排，文体活动安排，学习安排，安全与纪律规定等。就是人数少，也须有全面安排，以保证生动活泼，很有节奏，乘兴而去，尽兴而归。

⑤准备用具：包括集体的。如帐篷、炊具、引燃物、照明、药品、文体用品、气筒、修车工具、绳索、红旗、音响、话筒等。个人的，如薄被、毛毯、床单、更换衣服、漱洗用具、口粮、水壶、作业及文具等。

行军和扎营：

①打背包：将个人一应物品用塑料布包裹，卷成长方形（长40～45厘米，宽30—35厘米），横捆3道，竖捆两道，以横压竖，备用鞋插在背包背面中央或竖插于两侧。

②出发：若是骑车，则将集体用品分散捆于车上。若是步行，则除自背背包，集体用品由后勤人员组织力量或乘车或骑车先带往营地。不论人数多少，骑车还是步行，都应编成队，由向导带领成队行进，速度要适度。

③扎营：搭帐篷：要选择平坦、干燥、通风、僻静、近水的地方搭篷，篷周挖好排水槽，防止下雨流入篷内。人数多时，各组应保持一定距离搭篷。

安灶：要选择有利地形打灶、积薪、贮水。炊毕应及时灭火。

开始野营生活：

①做好统一安排：如起床，早锻炼，早、午、晚餐时间，做作业时间、午休和晚间睡眠时间等。

②安排好集体活动内容：

早锻炼：分集体做操、跑步和个人自由活动等，约30分钟。

做作业：（早餐后进行）约1～1．5小时。

午休后组织集体游泳。

③丰富个人活动：

上、下午多安排一定时间为个人自由活动时间，可根据个人爱好进行活动，如采集标本、写生、钓鱼、听音乐、下棋、打牌等。

④全体晚间娱乐活动：

如赏月茶话会、歌舞朗诵会、音乐欣赏会、游艺晚会以及组织偷营等活动。