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如何健美（第13页）

⑦落：将毽踢起后，使之落在一定地方。或头顶，或颈后部，或脸左侧，或脸右侧，或脚内侧，或脚尖，或身后屈腿的脚掌上等。

复杂的个人踢动作：

①打（俗名剪子股）：将毽踢起后，让毽靠近身体左（右）侧落下，这时抬左（右）腿，右（左）脚跳起，借势用脚内侧在左（右）腿后方将毽打起，左（右）脚先着地。接着，或继续打，或改别的动作。

②跪：将毽踢起后，让毽在身体左（右）侧落下，这时左（右）腿小腿向后微屈，似半跪状贴近右（左）腿，右（左）脚跳起，借势用脚内侧将毽踢起，右（左）腿先落地。接着或继续跪踢，或改别的动作。

③：当毽在身体左（右）侧落下时，左（右）腿向前高抬，右（左）脚跳起，借势将毽踢起。右（左）脚先落地。或继续毽踢或改别的动作。④跺：动作基本同跪，只是抬起的左（右）脚。用脚内侧紧贴住跳踢毽的右（左）小腿内侧。

外掏：当毽在身体左（右）侧落下时，左（右）腿抬起并借右（左）脚跳起之势，从毽的上方向外绕过，右（左）脚将毽踢起，右脚先落地。里掏：基本同上一动作，只是让毽从两腿中间落下，在一腿的外侧将毽踢起。

⑥抿：当毽在身体左（右）侧落下时，左（右）脚撑地，身体后坐，右（左）腿半屈，伺机在左（右）腿侧后方将毽踢起，并迅速落地以维持平衡。

⑦铲：左（右）腿伸直抬起与右（左）腿成小腿交叉（两脚靠近），右（左）脚跳起同时用脚尖踢起落下的毽。

上述动作，前边5个简单动作可以一个动作连续踢，也可以两种以上动作变换着踢。后边的7个动作难度较大，运动负荷也较大，可先逐个练习，直到熟练，最好两侧都会踢。

游戏时，两个人3个人比着踢也可，人再多时分成队，采取队与队比赛也可以。既可以比简单的也可以比复杂的，既可以比单个动作也可以比几个动作的组合。-

踢组合动作，趣味最高，比起来也劲头大。组合动作无一定规格，可根据会的多少、熟练程度进行选编。最好有个规律，即由易到难，简繁相间，疏密平衡，如：

①踢10个——打1个——盘10个——跪1个——撩10个——蹦1个。为一盘。

②撩10个——踹1个——撩10个——跺1个——撩10个——外掏1个——撩10个——里掏1个——撩10个——缠1个。为一盘。

③撩5个打2个——撩5个跪2个——撩5个踹2个——撩5个跺2个——撩5个外掏2个——撩5个里掏2个——撩5个抿2个——撩5个铲1个——落在头顶。为一盘。

2．跳皮筋

这是女同学最熟悉和喜爱的活动性娱乐体育游戏了。可以集体跳、三两人跳、也可以一个人跳；可以伴着音乐跳，也可以唱着歌儿跳；可以比节节高、比花样，还可以作表演跳。课间休息、课外活动、休闲时间都可以跳。一开始就可以进入娱境，用不了多久，就可以浑身发热，进入游戏欢快**。因为跳皮筋没有规范，花样繁多，又很普及，这里就不作具体介绍了。

（3）跳绳

分跳短绳、跳长绳和跳花绳3种。分别介绍如下：

跳短绳：适于个人跳、两人一起跳或几人比数跳。

①个人跳：有前摇跳（单脚跳、双脚跳、跑步跳等）、后摇跳、前“8”字绕花跳、后“8”字绕花跳、双摇跳（跳一次摇绳两周）、3摇跳（跳一次摇绳3周）等。

②双人跳：有身前带人跳（面向的、背向的、前进的、后退的、跑进的等）和身后带人跳。

③几人比赛跳：选择好所跳的动作、花样组合顺序和规定好跳的数量，然后猜拳开跳，看谁先跳完规定的数目。

跳长绳：适于人数较多时。

①两人摇一长绳，分正摇和反摇两种，因此跳绳的人进入摇着的绳也分正面进入、反向进入以及侧向进入几种。摇绳者一定要注意摇得正确、摇得好，绳摇至高点应高过跳者头顶，摇至低点应使绳的中段刚好接触地面，而且速度应均匀。若有音乐伴跳更好，也可唱着歌儿助跳。

①摇绳种类：有两人相对站立，持两根长绳同时交互相内摇绳；4人站在“x”形各顶端，使两绳交叉摇动；6人站在“·”形各顶端，使3绳交叉摇动。第1种，两人相对播两绳，应注意两绳速度一样，交互落地要节奏均匀；第2和第3种摇绳时，一要同一方向（向里则都向里，向外则都向外），二要同时（上升同时，落地也同时），犹如两绳或3绳拴在一起似的摇动，三要速度稍慢。

②跳绳方法：因第1种为两绳摇动，节奏比单绳快了1倍，跳绳者就需反应迅速，动作敏捷。在绳内，用两脚交脚交互快跳。跳第2种和第3种花绳时，跳绳者须先练习空手跳，选择好进绳的时机，迅速跳进去，在绳的落地点反复跳，一如跳长绳，然后跑出去。空手跳熟练后，再自己跳着短绳，伺机跳进摇着的网状长绳，这个难度就大多了。但是只要长短绳配合一致，掌握好跳进去的时机，则用不了几次失败，就会成功。方法是，先在**着的长绳外边使短绳的摇速和长绳一致，再等待机会，最好等长绳刚从地面**起，就迅速果断地摇绳跳入，这种短绳向前摇的幅度要大些，因为是反向跳入，所以要尽量使短绳**到顶点的时间与长绳**至顶点时间一致，就容易成功了。这时里边跳着短绳，外边摇着3根交叉长绳，就像被密网所罩，妙趣横生。自然，开始先从一根长绳练起，再进入两根长绳，最后练习进入3根长绳。

（4）对抗性游戏

互拉：两人右脚相抵，右手互握，然后开始。一种为互拉，看谁能把对方拉过来；一种为互相控制，或拉，或推，或引，或闪，使对方失掉重心，两脚移位为胜。

互推闪：两人面对面相距80厘米左右立正姿势站立，两臂均伸出，立掌相触。彼此利用或推或闪动作，设法使对方失去重心，脚离原位。

顶牛：一种是两人对面站立，各以两手握对方双肩，屈体，借蹬地力量、腰腹力量、上肢力量，尽力将对方推向后退，一如顶牛。一种是两人各盘起一条腿，两手握住小腿，然后借一脚跳来跳去，伺机用盘着的腿膝部顶撞对方，使对方失去重心，盘腿落地；也可以增加闪躲，以守为攻，造成进攻一方失去重心。

互抱：两人靠近面相对错开分腿站立，同时均向对方身体有侧前屈体，彼此从对方背后用双臂紧抱对方腰部，也称“十”字抱腰。然后双方共同用力，看谁能将对方拦腰抱起，使之两脚离地。

3．季节性娱乐体育

季节性娱乐体育项目很多，典型的项目像夏天的游泳和冬天的滑冰，每年都吸引着广大青少年和儿童投身于这些极富乐趣又有锻炼价值的活动中去；而且许多学校每到游泳季节或滑冰季节，都充分利用季节特点，开设这种课，积极组织同学们学习和锻炼。除上述两项活动外，这里我们再向同学们介绍几种季节性娱乐体育活动。

同学们，当你骤然置身于雄伟壮丽、蜿蜒多姿的山顶时，面对崇山峻岭、瀑布峡谷和一望无际的田野，你一定会立刻感到眼界豁亮、胸襟开阔、精神振奋、心旷神怡；会更加激励你对伟大祖国的热爱。

经常爬爬山，不仅能焕发精神、陶冶情趣意志；还能锻炼人的体格，提高人体的造血机能，使红血球和血红蛋白增多，肺活量增大。

①离山区近的应充分利用有利条件，经常爬爬山；离山区较远的市区同学，可以利用节假日或结合春游、秋游、野营等活动，开展爬山活动。②事先要了解山形、山质、险峻程度、爬山路线、需用时间等，明确注意事项，做到安全第一o

③参加爬山一定结伴或组成小组，体弱的同学应设专人照顾或限制爬的高度。

④爬山前要做好准备工作，如鞋与服装，食品与水壶，绳子、雨具、急救药品等。