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如何健美（第12页）

撑抽：右腿继续蹬地，上体前移，当身体重心移到左腿时，迅速蹬直左腿并撑住，同时迅速挥臂甩腕，形若抽鞭，把手榴弹经肩上向前上方约40。左右投出。

第5投掷步：当手榴弹投出后，随惯性右腿向前跨一步，降低重心，进行缓冲，以维持平衡。

投掷步的节奏是“哒——哒——哒、哒——哒”。

投掷手榴弹练习方法：

①首先发展力量素质特别是上肢和腰腹力量。

②练习握弹并原地对墙向下投垒球或扣排球，体会挥臂鞭打动作。

③正面上1步投弹练习。

④侧面上3步投弹练习。

⑤正面上5步投弹练习（即投掷步）。

⑥持弹助跑练习并确定助跑距离和步数、标记。

⑦用轻木棒、胶棒或垒球练习助跑投掷技术，并练习投准投远。

⑧用手榴弹做完整的技术练习。

⑨不论投掷手榴弹还是推掷铅球，必须注意安全第一，防止伤害事故。

娱乐性体育是必须的

娱乐性体育活动是体育的起源与发展的重要组成部分。因为它丰富多彩，不拘一格，广泛流传于民间，为人民所喜爱，当今世界体育已把它发展成为一项专门性的体育范畴。

娱乐性体育的特点是趣味浓，能使参加者精神愉快，情绪活泼，乐中有练，身心健康。而且形式多样，随意选择，简繁咸宜；不分男女，皆可参加；规则简单，设备简易，因此极便于开展。

娱乐性体育大致可分为简易球类游戏、传统简易活动性游戏、季节性的娱乐体育等等。现介绍一些适合同学们活动的娱乐性体育如下。

1．简易球类游戏

（1）篮球“斗牛”

这是同学中流传较广的一项游戏，有一个伴侣就可以斗起来；人数少时可用1／3篮球场，人多时可用1／2篮球场；根据双方篮球基本技术水平，自行掌握规则。或计进球数或斗至出汗为止，到时一笑了之。因为它能很快引人人胜，并能锻炼控球能力，所以极受同学欢迎。

（2）“推头”游戏

这是一项双方较量观察判断、动作迅速、变化敏捷、传球巧妙等能力的游戏，双方各有两人就可以玩起来，人数多时，趣味更浓。没场地限制，也无规则，只需一个球。获球一方可利用各种传球、运球，甚至抱着球跑，乘对方某人不注意时，将球几乎擦着头顶传过去，一如“推头”，以助长兴趣并激起对方斗志，积极抢断，因此这种游戏能迅速进入**，很适宜冬季课间休息进行。但因能激起高度情绪，所以应注意控制时间，注意球不要触及头部。

适宜于场地小的学校和冬季。人数不限，双方利用篮球柱为门，或随意摆两件什物代替也可。参加同学分好拨儿，立即就可以进入战斗，宛若赛足球。一者球小且软不致伤人，另外趣味浓厚，时间可长可短。

（4）简易板羽球

使用板羽球拍、乒乓球拍均可。球需自制，找3根长短适中的鸡尾，用破球胆或自行车破内胎剪成1．5厘米宽的长条，将鸡尾向外叉开卷紧，约粉笔粗即可，以线捆紧。这种球打出去，飞行很慢，若想胜对方，单靠使劲击打使之增速不见得有把握，还必须多变方向，这样就提高了兴趣和锻炼价值。只要有1／4排球场大的地方，请一起玩的两名同学拉一根高1．30～1．50米的横绳，就可以比赛起来。以击落于对方场地上为得一分，多少分为一局可自定。

（5）创排球传接纪录

参加人数、组数均不限，有个排球，围成圆圈便可开始。或上手传接、或垫传接都可以，只是不得持球。这样传来传去，边传边记数，坏了从头开始，看最高纪录能传多少次。待下次课间休息时再创新纪录。

此外，同学们也可因地制宜，自行创造。如乒乓球、羽毛球等都可以简化规则、设备以及打法，只要玩起来有趣味，就可以当作娱乐性球类游戏进行活动。

2．民间传统活动性游戏

（1）踢毽

踢毽的方法种类很多，有成队的毽球比赛，有个人踢毽比赛，还有踢毽表演等。踢毽的动作很多，针对娱乐形式，下边选择一些简单的和复杂的个人踢动作，介绍给同学们。

简单的个人踢动作：

①踢：用脚内侧将毽踢起。

②盘：左右脚轮流用脚内侧踢毽。

③抿：用脚外侧将毽踢起。

④撩：脚不落地地用内侧连续踢毽。

⑤蹦：直膝用脚尖将毽踢起。

⑥缠：一种是将毽放在脚的内侧，然后将毽抛起，顺势迅速绕毽一周，用脚尖蹦起。一种是在踢的过程做。