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第二十二章 用脑过度的危害及预防（第2页）

俗话说，“脑子越用越灵”，但如果用脑过度，却可能让大脑变“笨”。近日，上海市市民信箱一项调查显示，该市有60%的白领每天伏案工作到深夜，其中80%的人因用脑过度而患上脑疲劳。

◎80多岁症状最明显

小赵是一家世界500强外企的人力资源管理负责人，常常是一忙起来就到了深更半夜。前一段时间。公司刚刚招了3个新员工，在培训时，小赵常常把他们的名字张冠李戴：“就3个人名，我还老叫错，有时明明话到嘴边了，就是忘了要说什么，我才31岁啊，脑子就这么不听使唤!”小赵无奈地说。

“脑子越来越不好使了”，这似乎成为不少现代人的口头禅。面对这一现状，同济大学附属同济医院身心科副主任医师崔海松感到忧心，她所在的科室常年从事这方面的诊断和治疗，据她介绍，目前心理门诊的人数相当多，有时半天要看80多人，这部分人多集中在20-40岁之间，其中30岁左右的人最多。绝大多数人反映常常忘记电话号码、总说错话、特别容易疲劳、面目表情僵硬等。

◎三类人容易脑疲劳

到底是什么原因让大脑提前“罢工”呢?崔海松表示，在他们接诊的病人中，几乎都在抱怨生活节奏快、工作压力大，想脱颖而出只有付出更多的努力，掌握更多的知识和技能，大脑因此超负荷工作。

“另外，人格特征也是导致用脑过度的因素。”崔海松说，有三类人最容易息上脑疲劳：第一种是个性要强的人，他们不允许自己落在别人后面;第二种是追求完美的人，想问题和做事情时考虑得特别全面和细致，对工作一丝不苟。第三种是喜欢竞争的人，“我要赢”在他们的观念中根深蒂固。

还有一个不能忽视的因素就是海量信息占据了人们的生活。科学研究表明，大脑接受信息的能力是异常惊人的，在110秒的时间里，大脑可接受1000个信息单元。如果在短时间内接受大量信息后，大脑就会受繁杂的信息干扰而产生病理改变。对此，崔海松指出，科技的确带来了便捷，但也让人们看的多了，想的多了，直接导致脑疲劳。

“很多人没有意识到用脑过度的危害，甚至患病后也在症状持续了3个月以上才到医院来。”崔海松无奈地说，实际上，脑疲劳对健康危害不小。

首先是失眠。崔海松说，长期消耗脑力，大脑处于紧张状态，就会兴奋过度，容易让人难以入眠。其次，大脑过度劳累时，脑部血流量就会增加，尤其是40岁左右的人，长期让大脑处于疲劳状态，就增加了中风的几率。最后，如果用脑过度持续的时间长，轻则会出现情绪问题，如情绪不稳定、动不动就发脾气、沮丧等，重则会导致焦虑症和抑郁症。这是因为，用脑过度会使控制情绪的中枢能力下降，应付外界压力的能力也随之降低。从而诱发抑郁症。

◎如何给大脑松绑

现代人的脑子太累了，也该让它放松一下，有什么办法能给大脑松松绑呢?

略微改变一下生活习惯。英国一项研究指出，尝试着换只手刷牙、闭着眼睛洗澡、上班时换个路线、背诵购物清单、做纵横字谜游戏等，大脑就能得到锻炼。

到户外钓鱼。崔海松介绍，长期的脑力劳动让人们的脑体失衡，和大自然多亲近是大脑休息的好方式。尤其是在空气清新的室外钓鱼，一心感受垂钓的宁静，让大脑处于松弛状态。

多做有氧运动。可以到健身房，也可以在户外，坚持运动30分钟。有氧健身操、跑步和快步走都，比较适合年轻人。

吃含维生素A和锌的食物。平时多吃动物肝脏、瘦牛肉、蛋黄、豆类、绿色花椰菜、胡萝卜等。

和他人聊聊天。不但可以转移注意力，而且可以及时把潜藏在内心中的不良情绪发泄出去，减少患精神疾病的几率。

七、用“脑”过度该咋补

长时间使用的电脑的人，如果不能及时补充维生素A和锌，除了有眼疲劳外，还会有眼灼热、发痒、结膜充血、发炎、眼球疼痛以及眼屎增加，发生结膜炎、角膜炎等现象。另外，由于久坐，活动少，缺少日晒，也会给身体带来许多意想不到的毛病。用“脑”一族能否通过补充营养，解决健康方面出现的种种问题呢？营养专家给您支招。

营养建议：

1、饮食中应多吃富含维生素A及微量元素锌的食物。如动物肝脏、肾脏、瘦牛肉、蛋黄、豆类、绿色花椰菜、甜菜、胡萝卜、橙黄色南瓜、芒果、杏、哈密瓜、海带、紫菜、牡蛎。日常生活中常吃些溜肝尖、火爆腰花、小稣肉胡萝卜、牛腩胡萝卜等菜肴。

2、由于久坐室内，日晒少，所以饮食中要注意补充“日光维生素”———维生素D。维生素D有助于钙的吸收、储存和利用。维生素D在食物中的含量并不多，蛋黄、鱼子酱以及牛奶中含有少量的维生素D，因此，常年在室内工作的人，应该多到户外接触阳光，因为只有阳光才是产生维生素D廉价的、最佳的来源。

3、由于活动少，很容易患便秘。便秘导致许多有毒、有害物质久存于体内，使人轻则头晕乏力、烦躁；重则导致高血压、心脑血管疾病，脸上有痤疮、皮肤粗糙、晦暗无光等。

治疗便秘有三大要素：

第一是养成定时排便的习惯。

第二是增加遏制便秘的营养素：

1、充足的蛋白质，给胃肠以动力，可多喝双歧酸奶、蛋白质粉。

2、多吃富含纤维素高的食物，使粪便膨胀、体积增大，多吃杂粮、新鲜蔬菜和水果。

3、还要进食一定量的油脂，减少粪便与肠道的摩擦力，每周吃一次红烧肉。

4、每日保证喝水3000毫升，起床后喝一杯温水，三餐前可以喝温水或汤。

第三就是要多运动。平日可选用芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、虾皮菠菜、红烧肉海带、大枣莲子粥、玉米渣粥、大枣黑米粥、紫米粥等，这样有助于粪便松软且排便正常。

对于那些不仅经常使用电脑，而且由于工作性质等原因，易出现大脑疲劳的人，在饮食上一定要注意如下建议：

1、补充健脑的食物，增加脑部营养，使脑功能敏锐，保证大脑正常工作。如充足的蛋白质和脂肪，可使头脑健全，尤其是富含单、多不饱和脂肪酸的海鱼和海虾等。