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第二十二章 用脑过度的危害及预防（第3页）

2、丰富的B族维生素、维生素C、维生素E可使脑功能敏锐，预防脑疲劳。

3、补足钙质。钙能保证大脑长时间工作而不易疲劳。

4、少吃精致糖，多吃五谷杂粮。

5、加大碱性食物用量，以中和体内酸性物质的蓄积，排除体内毒素，延缓疲劳并尽快恢复体力。

6、日常应常吃些腰果虾仁、清蒸鲑鱼、素什锦、清炒绿色蔬菜或山野菜、水果沙拉等。

八、学生小心用脑过度

现在的社会，脑力劳动越来越普遍，即使是就还没有成为还没有成为劳动者的学生族，也属于脑力“工作者”大军中的一群，而随着学习或者是工作的忙碌，许多白领族或者是学生族会出现用脑过度的症状。这对于他们的学习或者是工作来说，都会造成很大的影响，而且还会影响到日常生活。

一般来说，人们发现自己用脑过度，无非就是觉得自己记忆力下降、思维迟钝或者是精神疲惫、注意力不集中等等。但是，还是有很多人对于用脑过度的表现不太了解，不明白怎样才是用脑过度，对于用脑过度的危害也缺乏认识。那么，到底怎样才是用脑过度呢？说不定你也是用脑过度的一员呢。

用脑过度的症状专家指出，长期用脑过度不注意调整的话，可能诱发神经衰弱、失眠等疾病。因此，应该努力避免用脑过度的发生。关于用脑过度的症状，常见的有以下几种：

用脑过度的症状：头昏、头痛。记忆力下降。注意力不能集中。四肢无力，打哈欠。思维不敏捷，反应迟钝。用脑时出现想睡或打瞌睡现象。脑力劳动引起食欲下降、恶心、呕吐。看书时看了一大段却不明白其中的意思。脑力劳动时出现眼胀、眼花、听力下降、耳壳发热等现象。写作或做作业时，本来不会错的地方却搞错了，漏字、错别字现象增多。

如果出现以上用脑过度的症状，则表明大脑需要调整和恢复。此时再强行用脑，就会加重用脑过度的症状，引起心理疲劳，以致诱发神经衰弱、失眠等精神障碍性疾病。

怎样才是用脑过度看了以上用脑过度的症状，有人可能会说，很多疾病都可能出现这些症状。那么，到底怎样才是用脑过度呢？专家解释，用脑过度的人，大脑产生疲劳状态，表现为头昏，头痛，眼花，理解力和记忆力下降，反应迟钝，以及学习和工作效率降低等一系列症候群，称为过度用脑综合征。一般情况下，用脑过度会对人体的身心健康造成极大的危害，主要表现在以下两个方面：

1、生理机能失衡：注意力不集中、不由自主的胡思乱想、上课走神儿、思想开小差，从而影响记忆力、思维能力，影响学习，睡眠规律不正常，白天精神不振，上课易瞌睡、打哈欠、大脑昏昏沉沉，夜晚卧床后，大脑却兴奋起来，浮想联翩，难以入眠，乱梦纷纭，甚至直到天亮，醒后大脑特别疲困，提不起精神。

2、心理机能失衡：由于上述种种生理机能失衡症状困扰着青少年，造成青少年心理机能失衡，表现为忧虑、紧张、抑郁、烦躁、消极、敏感、多疑、自卑、自责，表面上强打精神，内心充满困惑和痛苦，无奈和彷徨，继而产生厌学、逃学、离家出走、早恋、未婚性行为、性犯罪，甚至产生轻生念头。

专家强调，长期用脑过度导致的生理和心理机能失衡，可能诱发神经衰弱、失眠症等一系列严重的精神障碍性疾病。因此，对于用脑过度千万不要掉以轻心，应及时加以防范。

九、长期用脑过度吃什么食物

大脑长时间处于高速运转状态，势必会影响人们的身心健康。那长期用脑过度吃什么食物好呢？专家指出，长期用脑过度所造成的影响，如焦躁抑郁、失眠多梦、头昏眼花、记忆力下降、工作和生活质量降低等，给人们带来了不可忽视的危害。通常我们建议人们劳逸结合，使自己的身心得到适当放松和缓解。除此之外，用脑过度吃什么食物，也是很好的缓解措施。

一、长期用脑过度吃什么的饮食原则：

（1）首先应以清淡、绿色无公害的瓜果蔬菜为主，避免辛辣、油腻等刺激性、不宜吸收消化的食物。

（2）其次多吃富含钙质的食物，如牛奶、豆制品食物等。

（3）多食用一些深绿色及深黄色蔬果，如：樱桃、香蕉、葡萄，以增加维生素及矿物质，保持体力及脑力。

（4）宜常食用一些对大脑有补益作用的食物，如鸡、鸭、鱼肉。

（5）此外一些坚果类食物也大有裨益，如核桃、葵花籽、芝麻等食物。

二、用脑过度吃什么？建议大家在饮食部分可多摄取抗压及补脑食物，如下述：

①橘子：橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。常吃些橘子，能使人精力充沛。

②菠萝：菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。

③菠菜：菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。

④黄花菜：人们常说，黄花菜是“忘忧草”，能“安神解郁”。

⑤鱼类：它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

⑥小米：小米含有丰富的维生素B1和B2，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。

⑦花生：花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。

专家最后提醒，大脑是聪明才智的基地，也是心理健康的基础，因此科学用脑对人们来说有着特别重要的意义。有关长期用脑过度吃什么食物好就介绍到这里，如有兴趣了解更多内容，欢迎免费咨询本站在线医生，获取专业解答和更多自我调节的方法。