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保健的适度运动原则（第1页）

保健的适度运动原则

生命在于运动。运动应讲究适度原则。运动过量会给身体各个部位造成沉重的负担，运动不足则达不到锻炼的效果。因此，只有适当地进行运动，才能使体质更加健壮。

研究证明，早衰者体内的细胞并没有真正老化，只是因气血淤滞造成部分细胞功能减退或低下所致。

在这种情况下，若能及时进行体育锻炼，就能使这些细胞功能恢复正常，“生命在于运动”的道理就在于此。又由于不同器官的组织细胞新陈代谢是有一定限度的，如果过早地走到了代谢的尽头，细胞功能必然低下或减退，因此“适度”的体育锻炼，减慢运动速度，尽可能延缓代谢过程，使更多的细胞保持巨大的潜力，就能抵抗衰老。

对此，解放军总医院教授纪小龙指出：“进入老年期以后，日常生活的重心不是去做剧烈的体育锻炼，而是应多保持机体安宁、减慢新陈代谢，使生命之树常青，生活之水常流。”

由此可见，只有运动适度，才能达到健身长寿的效果。那么，达到何种程度的运动才算是适度的运动呢？

所谓适度运动，是指运动量达到最大运动能力60%～70%的运动。最大运动能力，是指一个人竭尽全力、最大限度的运动能力。最大运动能力的定义与时间有关，并非是指年轻力壮时的最大运动能力。每个人的最大运动能力都随年龄的变化而发生改变。

为了更好地理解“最大运动能力”这一概念，下面举例说明。比如举杠铃这项运动，若倾注全身力气可举起100公斤，那么，这个人举杠铃的最大运动能力是100公斤。

在上述例子中，如果基于保健的目的去举杠铃，就应举60～70公斤的。这就属于适度运动。

为达健康的目的，运动要持之以恒。要保证一周内进行数次运动，以便运动效果能在前次的基础上累积，取得更大的效果。

对重视比赛成绩的运动员来讲，当然不能主张“六、七分饱”地运动，否则培养不出优秀的专业运动员。这是运动的目的所决定的。

运动适度最有益于身体健康，而运动不足则会导致身体健康状况欠佳。

那么，运动不足身体将会发生哪些变化呢？总体来说，就是体力下降，身体老化。具体表现在以下三方面：

1．肌肉萎缩，体力下降。

肌肉得不到充分的锻炼，就会逐渐变细，进而会导致体力下降。这是从表面上的变化。其实，身体内部也在发生变化。如果运动不足，体内多余的钾、钙和肌酸等物质不能随尿液排出体外，易形成肾结石、**结石等泌尿系统疾病。

2．身体机能老化。

运动量不足，肺活量就会越来越小，进而导致摄氧能力下降。并且，心脏功能也将逐渐减退，导致稍一活动就心跳加快。此外，运动不足也易引起血压调节作用失常、骨质变疏，以及易患肾炎和糖尿病等疾病。

3．容易发胖。

运动不足容易引起肥胖。当体内摄取的热量大于消耗的热量时，多余的部分就要以脂肪的形式贮存起来，脂肪越积越多，人体也就越来越胖了。

我们已经知道，运动不足对身体健康是十分不利的。那么，怎样才能知道运动不足呢？下面是有关运动不足的测试题，仔细测试过后，你将找到较为正确的答案。

运动不足的表现：

1．肩膀酸痛，手脚冰冷；

2．脚面容易浮肿；

3．常常不经意地大吼或叹气；

4．一出门就想坐车；

5．爬楼梯时易喘粗气；

6．突然走路或长时期走路时，膝盖和腰部出现疼痛；

7．与同龄人相比，走路速度太慢；

8．节假日里，懒得只想在家看电视；

9．出电梯时，拿不定主意先伸哪条腿。

10．前一天的疲劳难以消除。

测试方法：

将每一条的具体内容，与自己的实际情况进行对照，并如实回答“是”、“否”或“有时”。

评分标准：

回答“是”为2分，“有时”为1分，“否”为0分。

测试分析：

累积0～2分，表明你的运动量比较充分，身体没有问题；3～8分，表明运动状态不错，但还可增加一些运动量，且应是有效的运动，每周最少两次；9～14分，表明运动稍有不足，应挤出一些时间进行有氧步行训练；15～20分，表明运动量绝对不够，再这样下去会影响身体健康。如果想做运动，不可过于剧烈，最好进行有氧步行训练。