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行走是一种有氧运动（第1页）

行走是一种有氧运动

在日常生活中，一些肥胖者往往都有这样的感慨：为了减肥，我该做些什么运动呢？！

的确，为了减肥，人们常常大伤脑筋，不知该选择哪种运动方式。有些人想进行篮球、排球或足球之类的运动，可是由于需要对手，同时还要设置运动场地，最终致使美好的想法化为泡影。有些人想从事一些剧烈运动，可是又怕损伤肌肉。还有些人……

其实，最适合他们的一项运动就是行走。这是一项有氧运动，既能达到锻炼的目的，又不会伤害身体。同时，它不仅限于减肥者，正常人也同样适用。

说起有氧运动，还要说说运动的种类。运动可分为无氧运动和有氧运动。从事一项运动时，如果氧气供给少，又比较吃力，难以维持长久的运动状态，就称之为无氧运动。也就是说，无氧运动是体内的氧气无法得到顺利供给的运动，如摔跤、柔道、举重等，在短时间内即分出胜负的激烈运动都属于无氧运动。

无氧运动的代表性运动是短跑。在短跑比赛中，运动员听到枪响便开始冲刺，到达终点之前处于屏气凝神的状态，到达终点后开始不停地喘气、呼吸，把数十秒钟内未吸入的氧，大量吸收到体内。由此可以看出，无氧运动是借着停止呼吸而产生热量的一项运动。

相反，从事一项运动时，可以充分摄入氧气，进而可长时间进行的运动属于有氧运动。如行走、慢跑、游泳、骑自行车等比较温和而轻快的运动都属于有氧运动。

有氧运动的代表性运动是舞蹈和马拉松。马拉松选手在跑完42。195公里的长距离后，仍可脸不红、气不喘地接受采访，原因就是：在比赛过程中，他们可以边跑边把氧吸入体内，而在停下来后不必大口大口地呼吸和喘气。

有氧运动对本身不会造成负担，因此适合中高年龄层或没有体力，且为了健康而运动的人，或者是想要减肥的人。

有氧运动的发起人是K。H。库瓦。他认为越野跑、滑冰、游泳、慢跑、骑自行车及行走等六种运动都属于有氧运动。

按照这个标准，有氧体操、爵士舞或漫步有时却不属于有氧运动。抱着健身的目的参加运动，因不适度，有的会适得其反。从事无氧运动的运动员，肌肉粗壮，动作完美，比赛场上可夺金牌，但拿金牌与健康是两回事。比赛现场就曾发生过优秀运动员意外猝死的事件。

行走是一项有氧运动，简单易行，又非常安全。它不会对因为运动不足而变弱的心脏和肺产生更多的负担，却可以消耗体内多余的热量，因此减肥效果突出，而且，在糖尿病、高血压、心脏病等“成人病”的预防和治疗方面也有一定益处。

有氧步行是有效的走路方法，如果拘泥于形式，反而会变得很别扭，无法自然走路，最好抱着轻松自由的态度行走。走路时，可以伸伸手臂，也可踢踢腿，尽量使自己放松下来。

那么，何为正确的有氧步行方法呢？

有氧步行应符合以下几点要求：

1．抬高身体的重心；

2．视线尽可能保持水平；

3．手臂弯曲呈L形，有意地进行摆动；

4．脚步比平常稍大些；

5．把氧充分摄取到体内；

6．快步走。

走路的速度可分为三种形态，一是每分钟50米左右，称作散步；二是每分钟50～70米左右，称作普通步；三是70～100米左右，称作快步。

有氧步行的速度，介于普通步与快步之间。

有氧运动随着激烈运动的进行需要更多的氧，而到了某个界限值以上时，在运动中摄取的氧量已经不够，这时的值就称为无氧性作业界限值（AT）。

利用最小的运动尽可能把大量的氧吸收到体内，希望脂肪燃烧时，在不超过AT的范围内，进行接近AT强度的运动。

AT具有个人差异，有的人慢步走就能达到AT，而有的人快步才能达到AT。同样是有氧舞蹈，但是对于某些人而言，可能会成为无氧舞蹈，所以必须配合个人的体力与年龄来运动。

有氧步行运动强度的标准可以用速度来替换，因此不超过AT就能提高最大效果的运动量。对体力没有自信的人，可以设定适合自己的速度，步行对膝或腰的负担为体重的1～1。5倍，因此不必担心出现问题。

有的人也许会认为：行走这项运动不够剧烈，达不到锻炼的效果。其实，这是一种错误的想法。据研究调查得知，迈开大步快走，比慢跑的效果更好。充分吸入氧气的有氧步行，不论体力如何，都可以应付，对身体不会造成太大负担，因此是一项十分理想的运动。

人们常常认为，锻炼身体必须要大汗淋漓，甚至累得上气不接下气，才能达到运动的效果。事实上，这也是一种误解。因为过量的运动往往会在肌肉内生成乳酸——疲劳物质，这时反而会令人感到疲惫不堪。据日本厚生省的资料，运动强度在达到最大摄氧量的50%时较为适宜。另外，运动量最好控制在一天两次，每次10分钟以上，这样比较能达到锻炼的效果。总之，运动量的大小应根据每个人的具体情况而定。

综上所述，在一切有氧运动中，行走是最受欢迎也是锻炼身体最有效的一种运动方式。它之所以能够达到锻炼的效果，又能深受大家的欢迎，是因为在行走过程中，可以燃烧脂肪，使体内脂肪的堆积量大大减少，同时，还可增强心肺功能，缓解精神压力。这些都对身心健康非常有益。因此，要想锻炼身体，行走是每个人的首选。