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行走是缓解压力的良方（第1页）

行走是缓解压力的良方

随着生活节奏的加快，每个人的心理压力也越来越大。因此，人们都在努力寻找缓解压力的办法，其形式五花八门，有的“借酒浇愁”，有的“以牌会友”，还有的上网聊天或打游戏，等等。结果，许多人的确收到了良好的效果，但他们从事的活动未必都是健康而有意义的。

其实，要想缓解压力，“行走”是一种非常理想的办法。

行走为何可以缓解压力呢？许多专家学者都引用走路能够促使一种名为艾德芬的化学物质释放的功能来回答这个问题。艾德芬是一种很有效用的脑部化学物质，它能缓解疼痛，促进身心放松。简单地说，就是你的艾德芬水平越高，你的镇静和安宁的感觉就越强。而这种感觉只有通过有效的行走才能发挥出来，因此，当压力袭来时，如果能及时有效地散散步，就可使你心胸开朗，心情舒畅。

那么，怎样才能做到有效地行走呢？

1．弄清行走的作用。当你受到许多压力的时候，不管是什么原因造成的压力，出去走路可能是你最应该做的事情。研究员们连续八个星期对82名妇女的锻炼习惯进行追踪，最终发现，在那些充满紧张而复杂事情的星期里，妇女们较少出去锻炼。在那段期间，她们认为锻炼是“惟一一件多余做的事情”。因此，对于行走这件事，你应该端正态度，告诉你自己：走路将使你感觉更好，大脑更清醒，会帮助去完成更多要去做的事。

2．边走边思考。行走时能否获得放松的效果，关键取决于一个人的思维方式。研究者们招募了120名志愿者，并把他们分成四组。其中，三个小组的志愿者用来走路，—组以轻快的步伐去走，另两组以低强度的步伐去走。第四组志愿者做留心训练，依太极的规则和运动规律进行。另外，以低强度步伐走路的两个小组中，一个组的志愿者在走路时要学习简单的深思技巧。他们必须注意自己的脚步，数着“一、二，一、二”，在前进的时候，脑子里要显示出每一个数字的形象。如果他们发现自己的注意力分散了，可以说一句“哦，糟糕”，然后开始重新数自己的脚步。

经过16周的研究表明，那些在走路时深思的志愿者，很少产生焦虑的心情，反而会产生很多积极心理。事实上，这些益处和那些以轻松步伐走路的人们得到的益处是一样的。甚至更好，经过一段时间以后，这些益处更加明显。

通过比较发现，那些以低强度步伐走路但没有深思的人，直到训练进行到第14周才达到了训练的效果（即得到了缓解压力的作用），但效果不是很明显。另一方面，那些进行留心训练的人们得到了与进行走路和进行深思训练的志愿者差不多相同的结果。这表明其他的精神方面的技巧能够产生缓解压力的作用。

从这个试验中，研究人员得到了一个重大发现，即一边深思一边走路可以缓解压力。这一研究同样为那些不能从事高强度训练的人提供了一个好消息：在漫步过程中，仅仅通过深思训练或者是另外一种精神技巧，就能利用走路来缓解压力。

3．寻找新的风景。选择一条可以引导你走向安静街道，或是可以穿过一个美丽公园的行走路线。周围的景色越吸引人，你就越觉得精神愉快。总是在老路上行走，你会觉得厌烦，永远找不到“柳暗花明”的那个村子。

4．确保行走路线安全。在车水马龙的街道、施工现场附近或天黑以后行走，只会增加你的压力。

5．放慢脚步。走路时若走得太快或太远，会增加你的压力。即使时间紧迫，也不可慌慌张张地行走。

6．平时注重训练。不应等到神经紊乱时才想到出去走走，并期待立即发挥行走神奇效果。平时注重走路训练，可以在压力袭来之前就把它消灭掉。

7．利用10分钟时间进行疾走。在身体缺乏能量时，许多人常常吃些油炸圈饼，或喝咖啡来补充能量。研究表明，轻松地走路比吃甜食还能提供更多的能量。

8．从困境中“走”出来。当陷入错综复杂的局面时，减少思考、多做运动有利于你解决问题。放下手中的一团“乱麻”，到外面轻松地走上一走，让思绪尽情地飘**，你的大脑将更加清醒，思路更加清晰。这时，原来的难题很可能会迎刃而解。

9．边走边谈。当你和你的老板、同事尤其是与客户讨论问题的时候，一定会有些紧张。如果你有机会一边走路，一边和他们谈话，可能就会减缓紧张和焦虑状态，可使问题得到很好的解决。