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行走可使人长寿（第1页）

行走可使人长寿

日本是当今世界上人均寿命最长的国家之一，为此，许多国家的医学专家与日本老年学专家合作，经过全面考察和分析，总结出了日本人得以长寿的八大金方。在八大金方中，专家们将“喜欢步行”列为第一位。由此可见，行走对人体健康是非常重要的。现将日本人长寿的八大金方归纳如下：

1．喜欢步行。

日本生产的摩托车畅销全球，但日本国民骑摩托车者甚少。他们喜欢安步当车，步伐很快，并认为“快步行走”是一项非常好的运动。

2．饮食清淡。

日本人大多数喜欢吃新鲜青菜、豆类和豆制品，一日三餐都很清淡。他们还善于自我克制，从不吃得过饱。日本人不轻易吃药，有病时主要靠食疗和体内潜力战胜疾病。

3．讲究卫生。

日本人从小就养成讲卫生的良好习惯，家中整齐清洁，环境高雅。

4．控制公害。

日本对大气、水源、土壤待方面的保护，都有完整和行之有效的规定，因而减少了环境对人体的危害。

5．醉不行车。

日本人不爱骑摩托车，也基本上不存在醉酒行车，所以很少发生车祸伤亡。

6．绿化国土。

日本国内处处呈现一派翠绿，空气清新，人们的情绪轻松愉快，心旷神怡，对身体健康有良好的促进和保护作用。

7．谦和乐观。

日本人相互之间特别注意文明礼貌，对人谦和，表现很有教养，而且处险不惊，遇事不怒，很愉快地工作和生活。

8．健康教育。

日本实行了全民健康教育，对健康长寿是一种有力的促进因素。

随着人们工作与生活节奏的明显加快，我国许多都市人已忽视了运动的重要性，他们整天为学业和事业而奔波忙碌，晚上回家已是疲惫不堪，吃过晚饭就打开电视机，或是邀几个朋友围在一起打牌，以此当作放松身心的方式。更有不少人对运动存有偏见，以为做运动必须到特定的场所进行，自己没有那个条件。很多人在身体健康时，并不考虑如何进行锻炼，即使到了节假日，有了锻炼的机会，也只是在室内进行娱乐活动，很少到室外去锻炼。

由于缺乏运动锻炼，加之饮食结构的不合理，在我国的都市人口中，被称为“富贵病”的肥胖症、高血脂、冠心病、糖尿病、高血压、胆石症等疾病的发病率已令人担忧，呈现迅速增长的趋势。因此，有关专家呼吁人们要讲究科学饮食，注重运动锻炼，以提高身体素质，减少疾病的危害。

在日本，全体国民已把运动当成了生活中的一件大事。他们认为，锻炼身体并非一定要到特定的场所去，只要真正重视起来，随时随地都可以进行。譬如，住所如果离工作地点不太远，就步行或骑车；参加朋友聚会，提前几个小时出发，步行前往；即使一天很忙碌，也抽出10～20分钟时间，根据具体情况做一些体育活动。

专家们强调：“寿命长短在自己。”研究资料也表明，人的寿命7%取决于气候及环境的影响，8%取决于医疗条件，10%取决于社会因素，15%取决于遗传因素，60%取决于自己。这里所指的自己，是指生活方式。日本人的平均寿命居世界前列，其主要原因便是他们具有良好的生活方式，积极参加体育锻炼，经常步行，平时注重保健，努力通过锻炼来增强机体的抵抗力。

因此，我们要积极学习和借鉴日本人的生活方式，尤其是学习他们“喜欢行走”的良好习惯，以此活出生命的质量！