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准备必需用品（第1页）

准备必需用品

在行走过程中，你可能要用到很多东西。其实，这些东西也都是必不可少的。那么，它们都是什么呢？

1．运动鞋。

任何人走路都必须穿鞋子。鞋子除了具有保护双脚的作用，还有装饰外表形象的作用。人们所从事的职业类型不同，因此所穿鞋子的类型也不同。同样，练习行走也要选择一双合适的鞋子。那么，这双鞋子应该如何选择呢？

（1）重量以不超过体重的1%为宜。

（2）鞋尖部要有足够的空间，以使脚趾自由伸展。

（3）鞋跟部要保持一定的厚度，且有弹力。

（4）鞋底要有一定的柔韧性和坚固性。为了保证接触面，还要保证宽度。另外，鞋底夹层中应有可以减缓冲击的鞋垫。

（5）与脚面接触的部分通气性一定要好。

（6）要有鞋后帮。鞋后帮可以包住脚后跟，起到支撑作用。一般的鞋子虽然有鞋后帮，但常常起不到应有的作用，反而会使脚和膝盖引起疼痛。

2．袜子。

袜子也是最重要的走路工具之一。在出发前，要多准备一双，以便在汗多时及时更换。这样，不仅可以有效预防起水泡，还会使心情感到舒畅，有利于行走计划的进行。袜子的大小要合适，太小将裹在脚面上，不利于脚部的血液循环；太松易使脚掌磨出茧子。

3．衣服。

选择衣服总的原则是：要舒适，不要时尚。具体要求是：

（1）运动衫以透气性好、吸汗功能强且穿着方便者为宜。

（2）内衣以透气和恒温性能优良者为佳。

（3）裤子以透气性能好者为佳，尤其是那种被汗浸湿后可以迅速晾干的。主要以运动裤为主。

（4）准备两件薄厚适宜的衣服，这样可以随时增减，调节体温。特别是在冬天，走上较短的时间还暖和不起来，因此多准备几件衣服是很必要的，最好在棉质运动衫外，再加一件稍厚的运动服比较合适。夏天只要穿一件纯棉T恤和短裤即可。

（5）根据天气情况选择防水、防风的衣服。

（6）夜间行走时，为防止迷路、交通事故等，宜穿反光性较强的白色衣服。

（7）衣服的大小、肥瘦应适合运动的幅度，最好不要穿过紧的。

4．太阳帽。

行走之前带上一个太阳帽也是十分必要的。当阳光很强烈的时候，许多人会把头部向前倾斜，这样虽然可以避免阳光照射眼睛，但这种姿势会给脖子和后背带来负担。并且，向下看地面也会使你情绪低落。这时，你若能戴上一顶舒适的太阳帽，就可抬起下巴、目视前方走路了。

时下很流行一种“Schvisors”牌的太阳帽。它的质量较轻，有超软的泡沫帽边，上部有维可牢拉链（一种尼龙刺粘搭链），这样你就可以根据头部的大小和发型来调整帽子的大小。这种太阳帽有吸汗带，而且有良好的通气性，戴起来既安全又卫生。还可将它卷起来放进口袋里，携带起来非常方便。

5．太阳镜。

在强烈阳光照射的时候，戴一副太阳镜可以避免阳光刺眼，可起到减轻眼部疲劳的作用。

6．背包。

最好选择用双肩来背的，这样可使双手解放出来，以便做事。并且，双肩背包有利于调整重心，不易使人感到疲劳。

7．腰包。

腰包易于携带，又可以盛放一些必备的物品，作用实在不小。一般来说，腰包可盛放钥匙、药物、钱或手纸等。

有一种腰包是穿在身后，放在臀部上的。当你走路或是购物时，可以把它放在身体前，这样不但保险，而且更容易拿取东西。

如果你准备走路，并且不用带太多东西，就可以戴一个腕包。在你的外衣没有一个口袋时，这种小包包是十分有用的。

8．手套。