奇点小说

做好准备活动（第1页）

做好准备活动

许多人认为，行走是一项比较轻柔的运动，在运动之前不必去做准备活动，即热身。实际上，这种想法是极其错误的。

对于行走来说，做一些准备活动是相当必要的。因为行走要利用全身的肌肉，事先做些准备活动，可使全身肌肉活跃起来，能够有效地防止在行走运动中可能发生的损伤事故。另外，还可以刺激中枢神经，使行走运动所必需的肌肉进入放松状态，更适于行走。

准备活动因人而异，可根据个人具体的身体状况及季节、气温等因素适当增减。不过，一般来说，准备运动的时间以5～7分钟为宜。

准备活动可分为以下三个阶段。

1．大幅度地活动身体。

以头、腰和膝为中心，大幅度地活动身体。

2．转圈慢走。

一边活动头、手、脚和膝关节，一边转圈走。

3．来回慢跑。

一边深呼吸，一边来回慢跑。

具体做法是：

1．双脚略微分开，轻轻在原地跑动。

2．双脚分开，与肩同宽，双臂上举过头，以360度转动。

3．将上身前后摆动。

4．双臂上举，左右摆动。

5．双手叉腰，活动颈部。

6．将头左右转动。

7．以腰部为中心，将上身以360度来回转动。

做完准备活动后，紧接着做伸展运动。

伸展运动和准备运动的概念有些类似，但二者是不同的概念。伸展运动重点锻炼身体的柔韧性，通过给肌肉以弹性，扩展关节的使用范围，增加柔软性，来有效防止运动中可能发生的损伤。

但是，过量的伸展运动反而会伤害关节或肌肉，因此要循序渐进，要根据自身条件选择几个动作，一般进行5～7分钟，达到微微出汗为宜。并且，要照顾到全身各个部位，以不引起疼痛为好。下面是伸展运动的具体做法：

1．肩、臂伸展。

两手相握，上举过头。接着，双脚分开与肩同宽。双手手指交叉，手掌向上，全身用力向上舒展。

2．上身伸展。

双脚分开，与肩同宽。接着，双手手指交叉，上举过头，手掌向上。用力将上身向两侧弯。

3．腰背伸展。

将上身缓慢向前屈，使背、臂、脚后侧的肌肉伸长。回复时，屈膝再伸直。

4．脚后跟伸展。

双手扶墙站稳，将脚向后伸。

5．大腿伸展。

一只手扶墙，另只一手抓住对侧脚跟，向上抬。

6．小腿伸展。

双腿左右分开，一腿屈膝，另一腿伸展，轻轻向下压。左右轮换两次。