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行走运动的三五七原则（第1页）

行走运动的“三五七”原则

运动专家指出，要想收到较好的健身效果，行走练习者必须具备三个条件：

1．恒———持之以恒。

2．序———循序渐进。

3．度———适度运动。

根据此三项内容，有关专家提出了行走运动的“三五七”原则。下面是其具体内容：

所谓“三”，是指每次行走3公里，时间在30分钟以上，一次走完为好。最新研究表明，分为2次或3次走完，效果基本相同。

所谓“五”，是指每周运动5次。这个次数不多不少，最为适宜。

所谓“七”，是指运动量达到心率与年龄之和——170次／分。比如，某人50岁，运动时心跳要达到120次／分；某人70岁，运动时心跳要达到100次／分。这样的心率大约相当于该年龄最大运动量的60%～70%左右，属中等量运动。每个人应根据自己的实际情况，适当增减运动量，心跳保持在150次／分～190次／分之间为宜。