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行走运动的“530”法则

医学界为人类健康着想，曾向大众推荐跑步、打篮球、打网球等体育运动，其原则是每周进行3～4次，每次20分钟。医学专家们的建议，的确为许多人带来了很大的利益。但是，这些运动较为剧烈，不适合大众参与，因此算不上最为理想的一项健身运动。

随着医学和体育事业的不断发展，今天，专家们向大众推出了比较轻缓的行走运动。并且，向大众提出了行走运动的“530”法则。

所谓“530”法则，是指每周行走5天，每天30分钟。这种锻炼方法，对健身十分有效，可以促进新陈代谢，起到减肥作用；增强人体免疫功能，有效预防感冒；增强对传染病的抵抗能力；降低心肌梗死、糖尿病及骨质疏松症等疾病的发病率；还可治疗关节炎、高血压及忧郁症等疾病。另外，对心脏病和脑中风的预防和治疗也有一定的作用。据科学调查显示，每天行走30分钟，可延长寿命8～10年。

一天只走30分钟也能成为运动，其理由在于既不会给身体造成负担，又能达到运动的效果。科学研究指出，体内脂肪是在行走20分钟后开始燃烧的。因此，要想达到燃烧脂肪的效果，进行行走训练时至少要走20～30分钟。而30分钟是个较为适度的时间。

当然，每天行走若能超过30分钟效果更好。但是，由于体力或工作等原因，许多人都难以达到这个目标。一项研究表明，行走超过30分钟对腰或关节会造成不良影响。另外，乳酸会在体内堆积，容易使人感到疲劳。

同时，对于刚开始锻炼的人来说，行走30分钟不会感觉太累，也不会耽误上班、工作或休息等事宜。

因此可以说，行走30分钟非常适合现代人的生活节奏的，也很适合每个人的具体情况。

所以，赶快加入到“530”革命中来吧！