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上班族的行走方法（第1页）

上班族的行走方法

上班族大多从事的是脑力劳动。这样一来，他们就比从事体力劳动的人失去了许多锻炼机会。为使身体充分得到锻炼，上班族其实可以利用上下班或中午休息的机会进行训练活动。

比如，如果必须要坐公交车，就可利用奔向车站这段时间练习行走。如果每天是骑自行车上下班，就可以根据路程的远近少骑车或不骑车，而改成步行，从而进行行走训练。

一般来说，上班族的行走速度很有特点，即上班和下班时存在着很大差别。具体说来，上班时走得很快，速度在一天中最快，尤其是喜欢睡懒觉的人，甚至每小时可达4。5公里。在这种速度下行走，心跳每分钟可达100～115次，对健康十分有利。

但是，上班族这样行走也存在着一定的问题。具体表现在以下几个方面：

1．装束。上班族的装束大多是西装革履，这样走起路来自然不如运动装方便。由于地面反冲力大，皮底鞋不能较好发挥缓冲作用；穿西装或其他样式讲究的衣服，走起路来不易做摆臂、伸展等动作。这些都对提高行走质量不利。

因此，如果工作单位允许的话，可尽量穿休闲装或运动装。若因工作需要必须穿职业装，可将休闲装或运动装放置起来，等下班时再换上。

即使如此，也可能有些困难。但在美国，有些人处理得很好，上班时穿休闲装和运动鞋，进入办公室后再换上西装和皮鞋。

2．行走时间。上班族的行走时间太短，每天最少时还不到1。5公里。实际上，每次至少应走1。5～2公里。但面对这样一段距离，上班族们总想骑自行车或乘公交车。因此，上班族应加强锻炼自己的意志，养成坚持行走的好习惯。在时间允许的情况下，可以绕道多走些路，这样就能更好地达到锻炼的效果。

3．行走速度。大多数上班族都是匆匆忙忙地走，这比认真地走对健身效果差得多。上班族之所以匆忙，主要是为了赶时间，而赶时间的主要原因之一是起床较晚。因此，应比往常早起15～30分钟，利用这段时间进行锻炼。这样坚持下去，体质一定会大大增强，从而也有利于工作效率的提高，取得更好的成绩。下班回家时，这些人的行走速度也存在着严重的问题。下班后，他们大多走得无精打采，有的缩着双肩，步子迈得很小，膝盖也变得弯曲。照这样走下去，将越走越累。因此，走路时应挺胸抬头，挺起脊梁，提起精神，这样走起来才会轻松，也有利于身体健康。

与什么都不干的消极休息法相对，走是一种“积极休息方法”。此种方法的原理是，在身体尚未累到疲惫不堪的程度时，对其施加一些刺激，可以振奋精神、增添活力。

除了上下班时间，中午也是很好的锻炼机会。比如，去就餐时可以步行；或者尽量从进餐中挤出一部分时间来走路。最理想的就是在你走路之后用餐，这样就不会给消化系统增加压力。如果选择在走路前吃饭，你最好保持一种悠闲的步调，以避免腹部不适或是消化不良。

每天都会有休息的时间，利用那段时间来走路比喝咖啡或吃多纳圈更有意义，能使你再度充满活力。

还有，你也许能在你的同事中找到一两个走路搭档。但在寻找时，应注意他应与你在健康状况、步调和耐力等方面基本一致。你可以有好几个搭档一一有的是当你不想挥汗工作时想一起去走路的，还有的是当你想做更多练习时，可以和你一起到山上走半小时的。

但在与搭档一同训练时，不要强迫自己加快脚步，以赶上搭档飞快的步伐。另外，如果当你开始上气不接下气，而你的搭档在谈话中说了大部分的话时，你就需要慢下来。

与同事一起练习走路，不但可以锻炼身体，还为你们更好地沟通交流提供了绝好的机会。借着这个机会，你可以改善与同事之间的关系，以便在将来的工作中更加有效地配合。