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老年人的行走方法（第1页）

老年人的行走方法

所有生物都会衰老，这是事物发展的必然趋势，也是任何人以及任何事物都无法逃避的现实。

说起衰老，许多人谈之色变。的确，一想到那皱纹满脸、头发斑白、双腿无力以及各个器官老化，甚至生活不能自理的情景时，几乎所有人都感到非常恐惧。

随着衰老的到来，脚步移动变得迟缓，运动量急剧下降。反过来说，运动量的下降，意味着衰老正在逼近。因此，年老之后更不能让自己轻闲下来，适当做做运动是很有意义的一件事，尤其是多走走路。事实上，一些“老寿星”之所以能够长命百岁，主要是因为他们善于做运动。

为了老年人的健康，我们提倡并支持他们多做运动。但这有个十分必要的前提，就是必须保证他们做一些没有危险性的运动。权衡利弊之后，专家们发现，在所有运动中，行走最适合老年人进行锻炼。

美国伊利诺伊大学亚辛·克来梅博士通过研究指出，行走可以增强特定的头脑机能，对精神健康也有好处，即使年轻时没怎么运动的人，现在也可以通过行走得到健康。格来美博士的研究工作小组做了这样一个实验，他们选择了124名60～75岁的老人，并把他们分成两组。让一组进行了6个月的行走运动，另一组做了6个月的伸展运动和肌肉锻炼。结果表明，进行行走训练老人的计算、分析以及适应等能力均比另一组的老人强。

因此，老年人应适当进行体育锻炼，尤其是有效地练习行走。那么，老年人应如何练习行走呢？下面介绍几套方法：

1．培养身体方向感的行走。

（1）不断变换方向走10分钟左右，每个方向都要走5米以上的距离。

（2）以正确的步伐，用力摆臂向前走。

（3）以正确的步伐，用力摆臂向后走。

（4）向侧面及左右方向行走时，两脚要交替。

2．培养身体平衡能力的行走。

（1）往返5米的距离，走5分钟。

（2）双臂向左右分开，感到平衡后，慢慢走。

3．扩大身体运动范围的行走。

（1）用力摆动双臂，以大的步幅行走。

（2）用力摆动双臂，以小的步幅行走。