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掌握行走时的脉搏频率（第1页）

掌握行走时的脉搏频率

为了自身安全，在进行行走训练时，一定要注意身体各部位的具体变化情况，例如脉搏的变化。

脉搏跳动的次数叫脉搏数，是指心脏在一分钟内的跳动次数。将右手中间三个手指的指肚轻轻地放在左手手腕处，就可摸到脉搏，一直按在上面，就能数出一分钟内心脏跳动的次数。一般数十秒钟的心跳数，再将此数乘上6即可。

不同年龄段的人，最大心跳数不同。20岁的人大约是200次，30岁190次，40岁180次，50岁170次，60岁的人是160次。为了身体健康，人们应保持一定运动量，坚持长期锻炼，锻炼时心跳应是最大心跳数的60～70%。走时保持脉搏为最大值的60～70％，可杜绝危险事故发生。若脉搏在最大值的60～7%之间，走的速度大约比经济速度快2～3成。若心跳达最大值的80%，心脏就要承受很重的负担，为了防止事故，要慎重为之。

在练习行走时，20岁的人脉搏数在120～140之间，30岁在115～130之间，40岁在110～125之间，50岁在100～120，60岁在95～110之间。在行走之前，最好先轻松地走5～15分钟，再以中等强度走15～30分钟，最后激烈地走30分钟以上。

老年人在走陡坡或登山时，脉搏很容易达到最大值，因此在练习行走或平时走路时要特别加以注意。