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前 言（第1页）

前言

随着交通事业的飞速发展，人们走路的机会越来越少了。同时，由于生活节奏的加快，锻炼身体这件事也已被越来越多的人所忽视。但生活带来的压力几乎令人窒息，因此，在紧张忙碌之余，人们不得不去寻找消除疲劳、放松身心的办法。

为了缓解压力，人们选择了各种各样的休闲方式，或“借酒浇愁”，或“以牌会友”，或上网聊天、玩游戏，等等。这些办法虽然可以收到一定效果，但对于身体健康来说，没有太大的作用和意义。

其实，人们忽视了一样简单易行而又十分有效的休闲娱乐方式，更可以说是一项极佳的健身运动——行走。

行走简单易行，几乎不受时间、地点及环境等因素限制，当然，也不需要价格昂贵、难于操作的健身器材。更重要的是，行走是一项有氧运动，可以在长时间内持续进行。其程度也不像无氧运动那样剧烈，不必担心肌肉拉伤、骨折或猝死等现象发生。

对于医疗健身效果，行走堪称包治百病的神奇特效药。行走利于减肥，这已被许多肥胖者因行走而拥有苗条身材的事例所证实。在临**，医生常把行走作为心脏病、糖尿病、尿结石、高血压及关节炎等症的防治方法或辅助治疗方法，效果极其显著。此外，行走有利于脑细胞摄氧量的增加，从而可使情绪稳定、精力集中、思路清晰，提高思维和工作效率；能够促使脑部化学物质艾德芬释放，对消除疲劳和缓解疼痛十分有效；可使血液循环加速，对健康十分有益；可使肌肉得到锻炼，身体变得更加结实；有利于人体进行正常的新陈代谢；还可加强人体免疫功能……

如今，行走健身运动已在日本、韩国以及欧美等一些国家和地区掀起了狂潮。日本是当今世界上人均寿命最长的国家之一，日本人的长寿金方不是灵丹妙药，也不是名贵的滋补品，而是行走；在韩国，为推广和普及行走健身运动，近年来先后举行了“国民健康行走日”、“汉江市民行走大会”、“汉城行走大会”、“KBS国民健康行走革命530”、“万步行走运动”、“不乘电梯运动”等形式多样的活动；在英国纽卡斯尔，每年都举行“预防乳腺癌行走大会”；在美国纽约，有一个专门为产后肥胖的女性举行的“婴儿车行走”运动；瑞士每年举行“水中行走大赛”，还定期举行“Let’sWalk滑雪式行走大赛”……

本书详细介绍了行走的健身作用和意义、行走计划的安排、行走运动的最佳时间和路线、正确科学的行走姿势等内容，无论是已经具有丰富经验的行走练习者，还是刚刚开始接触这项运动的练习者，都能够找到适合自己的行走方法。在此书即将出版之际，我们衷心祝愿：通过行走这项简单运动，每一位读者朋友都拥有一副健康的身体！