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锻炼髋部的方法（第1页）

锻炼髋部的方法

髋部屈肌组织若十分强壮与灵活，就可增大行走的步幅与力量，同时可使走姿优美。

那么，怎样才能使髋部屈肌组织变得强壮与灵活呢？下面介绍两种练习方法，若能认真进行练习，就能达到理想的效果。同时，你还会发现，这两种练习能大大减轻由于长时间静坐所带来的身体僵硬感。

1．“8”字型站立练习。

（1）单腿站立，并用同侧手扶住立柱或树木作为支撑。

（2）用另一只脚在空中划平躺着的“8”字，使“8”字的上半圈在身体之前，下半圈在身体之后。

（3）逐渐增加动作的幅度，使“8”字越划越大。这样做可以使髋关节得到充分的旋转，增加了髋关节的灵活性。

（4）每条腿分别做10～20次练习。

2．髋关节伸展练习。

这种练习不仅对走路的人十分有益，对那些在长时间静坐的人也是很有好处的。

（1）笔直站立，保证背部直立。

（2）右腿向前迈出一步，同时保持左脚不离开地面。右腿膝盖弯曲成90度角，并不断向前拉伸髋关节，直到左侧髋关节感到有很大的拉力。在这一过程中，必须始终保持左脚脚跟不离开地面。

（3）保持这个姿势，慢慢从一数到五，然后收回右腿。

（4）右腿反复进行这一练习不少于两次，之后迈出左腿锻炼右侧髋关节。