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培养优美的走姿（第1页）

培养优美的走姿

美，自古以来就是人类所孜孜追求的。历史发展到现代，它更是人们疯狂追求的对象。任何事物都讲求一个美，行走也不例外。

优美的走姿，不仅能够给人以美感，更有利于人体朝着健康的状态发展。做到优美，首先必须做到正确。正确是优美的前提和基础。正确意味着有道理、讲效率。因此，在行走训练过程中，我们必须注意走姿的正确性以及优美的程度。

那么，何为正确的行走方法呢？

简单地说，正确的走法是上体挺直，身体的任何部位都不要过于用力，并以舒畅的心情、轻松的步伐、飒爽英姿地走。

有关专家将行走方法归纳为五个要点，这里将着重讲述。在学习这些要点之前，必须明白这样一个道理：要想切实掌握行走的技巧，须将这些动作协调起来，将它们作为一个整体，以整体的形式展现出行走姿势的优美。

下面就是正确行走姿势的五个要点：

1．将上体伸展开。

首先是上体笔直，其次是下巴前伸、高抬头，两肩向后舒展。这样，脊柱伸直，轻微呼吸时，腹部稍有起伏。走的时候，若能将胸与腰稍向前突出，你会觉得自己是在用胸和腰走路。这种行走姿势与那种像个木棍儿似的直立走姿不同，它要求上体稍向前倾，走起来飒飒有声。

这种走法，不仅能给人以美感，还有一定的科学道理。首先，由于高抬头和下巴向前，会觉得气力充实。按照这种姿势走路，会觉得像有根绳子吊着上体一样，非常轻松。这样就能做到精神放松、注意力集中，精力自然旺盛。其次，由于两肩向后拉，肺部可以吸入更多的空气，两手也可大幅度摆动，一切觉得非常自然而协调。有一点需要指出，这里所说的“两肩向后拉”，并非刻意向后使劲，而自然向后展开。

上体伸展开后，脊柱就能伸直，因此可调整全身的姿势，并可保持身体平衡。轻微呼吸时，腹部略有起伏，这说明腹部处于轻度紧张状态，可减轻腹部对腰的负担。行走时，胸和腰位置稍微向前，有利于迈大步，而且腿部会有从后面反弹过来的感觉。

2．将膝盖伸直。

将膝盖伸直，并不是说将膝盖变得僵硬、不灵活，而是使伸直的膝盖在不受力的情况下行走。膝关节伸直了，步伐将会变大。要想大步走，必须伸直膝盖，至于幅度多大，以觉得舒服为宜。

伸直膝盖有个窍门。伸直膝盖走时，上体稍向前倾，好像要倒下来似的。后腿蹬，这样前腿膝盖自然伸直，步子也迈得大了。此外，前脚向前迈出时，同一侧腰也好像向前运动，腰与腿要有效配合。走的时候是大腿带动小腿，膝部伸直，步幅自然就大了。

膝盖充分伸展开后，上体自然保持端正，速度也能发挥出来。这就是伸直膝盖的好处。行走时，如果膝盖是弯曲的，腿只有一部分肌肉起作用，这样易导致疲劳，腿脚很快会失去力量。

3．脚跟先着地，再将身体重心移到脚尖。

前脚着地时，脚跟先着地，身体重心落在脚跟上。然后，身体重心由脚跟通过脚掌向脚尖方向“滚转”，最后到达脚尖。

但在现实生活中，有人走路时，身体重心是由脚跟马上移到脚尖的。也有人用脚尖着地，这种走法，属芭蕾舞等特殊情况。

关于身体重心从脚跟到脚尖的滚转有几点值得注意。首先，脚跟着地，不等于脚跟承受全部体重，也不是说脚跟使劲儿踏地。练习时，不抬胯，后腿膝关节弯曲，然后向前自然摆出。这样，只有前脚脚跟落地。抬高大腿的“高抬腿”走，消耗的能量太多，不属于当前提倡的自然走法。

需要指出的是，脚跟不承受全部体重，身体重心移动是流畅地在整个脚底下进行。前脚着地瞬间，后脚尖同时蹬出。身体重心移动是顺理成章的事。因此，支撑体重的点不是脚跟，而是后脚大拇脚趾趾根附近区域。

4．脚向正前方迈出。

上体伸展，膝盖伸直，这样走起来脚自然向前迈出。在此过程中，关键是后腿要伸直。腿要伸直，膝盖要伸直，前脚自然向正前方迈出。步子迈大了，容易能掌握昂首挺胸、有韵律行走的基本要领。

一般来说，人们总觉得脚尖多少有点向外撇。其实，有时为了追求速度，向外撇点是很有必要的。有的人散步时脚尖也向外撇（俗称八字脚），这样走也有好处，因为走起来比较稳定。

前脚向正前方踏出的动作和后脚重心转移有一定的关系。当脚跟着地，身体重心在整个脚掌上滚转，由脚跟移向脚尖，后脚以第一、第二和第三脚趾为中心踢出，形成前脚向正前方踏出的动作。

至于脚掌的其余部分，它们是在发挥弹力的作用，可使脚圆滑、流畅。

再说一下“螃蟹步”的走法。这种走法是脚尖向外撇，脚跟外侧着地，大拇脚趾内侧踢地。其他特征是弯腰、屈膝、驼背，并且，脚不是向正前方迈出的。

5．摆动胳膊。

自由摆动胳膊对行走也是很重要的。你可能发现过，有些人走路时，两手习惯插在衣袋里。这种习惯很不好，这种走法两肩收拢，走起来松松垮垮。

胳膊摆动是否协调，还要看手与脚的动作是否同步。因为行走过程中，手与脚，或者说胳膊与腿有密切关系。正确的配合方法是：右脚向前迈出时，左手向前摆；左脚向前迈出时，右手向前摆。特别是当膝盖伸直，脚向正前方迈出时，为与脚的动作相协调，胳膊应自然摆出。

值得注意的是，胳膊的摆动如果比肩还宽，膝盖容易弯曲，这样会对走路造成不良影响。来因此，胳膊的摆动应比肩稍窄。也就是说，摆动时，大拇手指似触非触衣服为宜，并且不要有意在胳膊上用力。在不受力的状态下，胳膊摆动时，肘部应自然而然地伸展与折合。

最近，美国流行一种行走训练法，叫做“运动式走”。目前，这种方法已传到了日本。其特点是胳膊要摆到90°，臀部也要左右摆动，精神要饱满。美国的“运动式走”适宜训练，但人为因素较多，也存在着一定的弊端，比如这种走法不适合在各种道路上行走。因此，在训练行走时，还是把胳膊自然甩动起来比较好。

再次强调，在练习行走时，只有把以上几个要点中要求的动作，相互协调起来，形成一个统一的整体，才能走出正确的姿势，特别是可以走出优美的姿势。