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发挥腿部和臀部的作用（第1页）

发挥腿部和臀部的作用

一般来说，腿长的人步幅大，行走效率高。这是具有一定科学道理的，同时也已被现实反复证明。当然，也得到了人们的认同，尤其是腿长的人，有时他们甚至因此而感到骄傲与自豪。也正因为如此，有些腿短的人开始嫉妒甚至埋怨起来：我的腿天生就短，骨骼也停止了生长，没办法再长长了，所以走起路来肯定比别人慢。

事实上，你走路可能会比别人慢，但你可能还不知道，你的腿其实可以变长。同理，腿也可以变短。下面就说说可以使腿变长和变短的方法。

按正常姿势的站立，左脚向后方伸出，脚尖触地，反复练习，就可使腿部变短。

按正常姿势站立姿势，下腹收紧，以身体为轴，左脚尖向后外侧方向伸出，再用力向右转动肩部，此时右肩与左脚尖之间就可以连成一条直线。这就是使腿变长的方法。需要强调的是，一定要体会到从剑突开始就是腿部的感觉。

通过反复练习，你可以使自己的腿达到理想中的状态。若取得了良好的成果，你就可以提高行走效率了。

腿是行走的主要工具之一，这是众所周知的。但鲜为人知的是，臀部也可用来走路。这样说比较抽象，简单地说，也就是只有臀部与腿部有效地结合起来，才能达到更好的行走效果。

那么，如何利用好臀部来走路呢？

最基本的一点是，在行走时，把剑突以下的部分都当作腿来使用，这样臀部就成了腿的一部分。向前迈步时，将臀部和腿部看作一体同时运动，会有上半身向后仰的感觉。上半身向后仰时，小腹就会收紧，骨盆也会回复到原位。这时，一定要有意识地使骨盆与肋骨连结成一体。当向后伸腿出脚时，要让大腿前侧从大腿根部直到脚趾有踩压地面的感觉。

用这种方法行走的好处很多，可使腿部变长，骨盆得到运动，腰身会变苗条，臀部也会收紧。最主要的是，可以提高行走的质量。