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平行步矫正方法（第1页）

平行步矫正方法

造成平行步的原因，是因为肌肉力量弱，行走时动作迟缓，骨盆不转动，没有向前迈腿。尤其当大腿内侧肌肉力量减弱时，就不能完成向正前方迈腿的动作。

平行步的基本特征是：

1．走路时上体摇摆。

2．行走时的足迹分为左右两行，形成两条直线。

矫正方法：

1．骨盆功能锻炼。

（1）腰部前后左右旋转练习。（参照“X”型腿步矫正方法中“腰部前后左右旋转练习”的内容）

（2）臀部上提悬空练习。

①坐在椅子或地板上，右侧臀部上提悬空3秒中，左侧臀部上提悬空3秒钟，两侧交替进行。

②为使头部不会左右晃动，腰部两侧肌肉要用力收缩。

③左右各10～20次。

（3）臀部晃动练习。（参照“O”型腿步矫正方法中“臀部晃动练习”的内容）

2．转动髋关节练习。（参照“O”型腿步矫正方法中“转动髋关节练习”的内容）

3．左右扭腰转胸练习。

左右扭腰转胸，可拉伸和增强腰部周围肌肉，有利于行走时转动骨盆；肋骨与骨盆间产生相互运动，可使腿部加长。

具体做法：

（1）以身体为轴。

（2）两手稍握拳，屈臂如提物状，两肘固定贴在腰部肋两侧，有节奏地左右扭动上身。

（3）上身扭动时，骨盆保持稳定静止不动，要使肋骨扭动。肩部不要用力转动，以免影响效果。

（4）开始时骨盆不容易固定静止，可坐在椅子上进行练习。

（5）左右各扭动一次为一组，做20～100组。

（6）结束时，两臂放松，环绕身体左右摇摆甩动，约20～100次。

4．臀部行走练习。

臀部左右摇摆的人和步幅不大的人可进行此项练习。进行此项练习，可增强骨盆周围和肋部肌肉的力量。

具体做法：