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水蛇腰驼背步矫正方法（第1页）

水蛇腰、驼背步矫正方法

支撑身体和支撑骨盆的肌肉若过于薄弱，就会出现骨盆后倾，双膝弯曲的现象。臀部肌肉薄弱时，就不能做出向后摆腿动作，容易出现脚底蹭地的现象。这时，往往会形成人们所说的“水蛇腰、驼背步”。

其形成原因除了肌力下降外，还可能是因脏器机能下降、腰痛、膝痛等而形成的习惯性的自我保护动作。

不管怎样，这是肌力下降的行走方式，建议您最好尽力矫正这种行走方式。因为它身体健康极其不利。

水蛇腰、驼背步的基本特征是：

1．行走时曲膝，下颌前伸，鞋底蹭地，状如水蛇腰（塌肩弓背）。

2．没有踢腿动作。

检查和矫正站立姿势时，首先足尖轻轻分开，两腿内侧贴紧，双膝伸直站立。有意识地向上拔伸以抵抗重力。把前面的姿势摆好后，挺胸，有意识地使重心稍稍前移，使背伸肌、竖脊肌得到锻炼。开始时，可能感觉有些别扭不舒服，要保持这种姿势3～5分钟，努力坚持，尽量延长时间。将会逐渐适应和习惯这种站立姿势。

保持背部肌肉伸展弓腰不动，挺胸，注意双膝伸直不留间隙，即使双膝伸不直的话，也要注意尽量伸展绷直。

水蛇腰、驼背步的矫正方法：

1．骨盆功能锻炼。

（1）脊柱摇动练习。（参照“O”型腿步矫正方法中“脊柱摇动练习”的内容）

（2）腰部前后左右旋转练习。（参照“X”型腿步矫正方法中“腰部前后左右旋转练习”的内容）

（3）臀部晃动练习。（参照“O”型腿步矫正方法中“臀部晃动练习”的内容）

（4）髋关节伸展练习。（参照“O”型腿步矫正方法中“髋关节伸展练习”的内容）

（5）臀部侧向伸展练习。（参照“O”型腿步矫正方法中“臀部侧向练习”的内容）

（6）髋关节和大腿前侧肌肉伸展练习。（参照“O”型腿步矫正方法中“髋关节和大腿前侧肌肉伸展练习”的内容）

2．肩部功能锻炼。

（1）肩部伸展练习。（参照“屈膝型步矫正方法”中“肩部伸展练习”的内容）

（2）背部及下肢后侧肌肉伸展练习。（参照“O”型腿步矫正方法中“背部及下肢后侧肌肉伸展练习”的内容）

3．弓背起坐练习。（参照“屈膝型步矫正方法”中“弓背起坐练习”的内容）