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制定减肥计划（第1页）

制定减肥计划

在新时代的减肥计划中，药物已被越来越多的人所拒绝，而以锻炼的方式进行减肥已受到越来越多人的关注与欢迎，尤其是利用行走的方式进行减肥。

当然，其他形式的锻炼，例如跑步、骑自行车或游泳等，可以在每分钟内消耗更多的热量。但研究表明，以走路的方式进行锻炼可以坚持下来，而那些从事其他体育运动的人在开始了几个月后就都逐渐放弃了。

为了帮助您减掉体内多余的脂肪，下面介绍一套英国心脏基金会开发的“12周行走减肥计划”，这无论对初涉走路的人，还是对锻炼多年的人都是极为有效的。

第1周

第1天以稍快的速度行走。

第2天挺胸收腹、挺直腰杆，至少走10分钟。

第3天稍微提高行进速度，最少走20分钟，再加走一次10分钟。

第4天先察看一下地形，路程约为1。5～3公里，用40分钟的时间来走完。

第5天要计算时间，以不太累的速度尽量快走。

第6天以普通速度走15分钟，共走两次。

第7天行走1小时，其中至少有20分钟行走速度比普通速度快。以普通运动标准强度或最高心率的60%～65%程度的强度为宜。

第2周

以普通速度每天走30分钟。在条件允许的情况下，也可走到45分钟。

行走1小时，其中至少有20分钟行走的速度要比普通速度稍快。以普通运动标准强度或最高心率的60%～65%程度的强度为宜。

第3～5周

从该阶段起，就会发现体形发生变化等运动效果，进而可以增加运动的积极性。

每天行走30分钟。

最少有4天要走45分钟，也可分为15分钟一次来完成。

以普通运动标准强度或最高心率的60%～65%程度的强度为宜。

提高行进速度、缩短行走时间，可利用较短的时间来锻炼。

锻炼时要注意自己是否正在向订立的目标前进。

第6～11周

每天行走30分钟。

最少有4天要走45分钟。