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正确使用束腰和手杖（第1页）

正确使用束腰和手杖

随着健身活动的广泛开展与飞速进步，有关专家已创造出利用健身器材以加速燃烧体内多余脂肪的运动方法。时下，这些方法已被越来越多的健身爱好者所接受和使用。在新的健身方法中，借助束腰和手杖进行锻炼是较为常见的两种运动形式。

然而，有些人认为，双手在负重的情况进行锻炼，会伤害韧带、肌腱和肌肉，认为负重运动适合在室内或体育馆里进行力量训练，而不适合普通的走路锻炼。还有，他们认为那样运动就无法自由地挥动手臂，也无法痛快淋漓地做长距离慢步走。

但大量事实已经证明，运用健身器材进行训练的人比不用这种形式锻炼的人，更能加强心血管的功能，也能更多地燃烧体内的多余热量，而且使用那些器材也很方便，还很有趣。

束腰是一种便于携带的健身器材。你需要把它缠在腰上，就像腰带一样。它有两个把手，当你行走时，要握住它们并前后摆臂。它的特点之一是，无论你缓步慢走还是快速疾行，你都可以自然地摆动手臂，没有任何束缚感。把手与束腰由缠着弹簧片的绳索相连。当你拉动把手的时候，这些弹簧片就会产生一定的阻力，这不仅可以提高你的心率，还能增强你肩部、背部和手臂肌肉的力量。

束腰不会损伤你的腕关节。如果你感到手臂肌肉疲劳，可以松开把手，它们就会自动地收缩到束腰上，不会在你身边摆动，妨碍你摆臂。当你的手臂得到了足够的休息后，你就可以握住把手继续锻炼了。

束腰还有特殊的配件，叫做助力器，它可以逐渐地增加拉动把手的阻力。助力器可以随时安装，是否安装可根据自己的需求来决定。不用它的时候，可以把它装在背包里。如果要做间隔走路（一段快步走与一段体力恢复走路交叉进行的走路方式），就可以把它安上。

其实，束腰没有助力器也能达到很好的锻炼效果。威斯康星大学的研究员们发现，带着束腰并以最低的阻力走路，要比不带束腰的同速走路多消耗48%的卡路里。这就足以使你的身体得到充分的锻炼，何况还有额外的助力器。

使用束腰，你并不会被“束”起来。走路的时候，你可以随心所欲地去做各种动作。比如，你可以大幅度地拉动把手直至超过头顶，或左右摆动。订购束腰的时候，你会得到一张影碟，它将向你展示各种使用方法。这对改变你单调乏味的运动是极为有益的。

利用手杖进行走路训练也可达到较好的健身效果。有些健身者一直使用手杖走路，结果证明，他们的腰腹很结实，四肢也很强壮。研究表明，这种走路训练可以让一个人全身的肌肉都活动起来。

手杖式走路是减肥和全面塑身的有效方法。这种锻炼方式不仅可以提高血液的载氧能力，还能增强肌肉的强度和耐力。也许你没有足够的时间分别去做有氧运动和力量锻炼，但如果你运用手杖式走路进行训练，就能很好地达到这个效果，因为这种运动方式包括这两项内容。

像手杖式走路一样，游泳、划船和越野滑雪同样是全身的运动。但是，这些运动需要一定的条件，除非你有权使用游泳馆或划船和滑雪的设备，否则你无法一年到头地做其中任何一项运动。而利用手杖式走路可以解决这些难题，这就是手杖式走路运动成为许多人理想锻炼方式的原因。

手杖式走路是一种简单、安全和令人愉快的运动方式，仅这一项运动就能锻炼你全身的肌肉。经过科学的锻炼，在做有氧运动进行减脂的同时，你上肢和下肢的肌肉也都将得到增强。在速度相同的情况下，手杖式走路比普通的行走可以多消耗20%到50%的热量。

在进行手杖式走路时，你可以每隔几分钟就停下来舒展一下上肢和背部。凭借手杖的支撑，可以很轻松地保持身体平衡。对于具体的使用方法，手杖附带的小册子会向你作充分的介绍。另外，订购走路手杖时，你还能得到一张影碟，它能够准确地指导你如何发挥出手杖的最大功效。