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第二章 行走的神奇效果（第1页）

第二章行走的神奇效果

行走具有保健防病作用

世界卫生组织对各项运动进行了充分的调查研究，最终于1992年得出这样一个结论：行走是最好的健身运动，具有保健防病的神奇作用。

其实，关于行走的保健防病功能，人类在很早以前就有了认识，中国民谚就有“饭后百步走，能活九十九”的说法。但“步行对中老年人是最好的运动方式”这一认识，是近代以来才形成的。20世纪20年代，美国人怀特最先提出：健康成人每日应步行锻炼，并将其作为一种规律性的终生运动。

怀特是美国著名的心脏病学专家，美国总统的保健医生。他认为，从进化论和生物力学的角度来讲，步行是人类最好的运动，对人体健康有特殊意义。他创造的用步行治疗心脏病和心肌梗塞的方法，取得了良好的效果。他当时曾提出，每天进行步行锻炼，可以预防动脉粥样硬化的发生。如今，医学界果然证明了他当年的天才论断。现在，北美每天大约有8000万人进行步行锻炼，欧洲的步行运动和徒步旅行也正日益成为时尚的运动方式。

行走对中老年人的身体健康尤其有效，主要体现在神经系统功能的改善方面，可使中老年人神经反射协调，反应灵活、灵敏。

现代医学研究证明，行走还可治疗糖尿病。糖尿病是一种“富贵病”，病情顽固，用药复杂，监测繁琐，费用昂贵。近十几年来，全世界糖尿病患者增加了5倍，增长速度之快，居各种慢性病之首。如今，我国糖尿病患者已达2000万人以上。

其实，要想治疗糖尿病，简简单单的步行胜过一剂良药。美国医药专家研究发现，每周步行锻炼3～5次的中年人，与不锻炼者相比，糖尿病发病率可下降25%～42%。国内的试验研究也表明，经常运动与运动量较少的人相比，糖尿病的发病率可减少30%～50%。这与国外的研究结果基本一致。

步行可治疗糖尿病的结论，已被越来越多的试验证明。北京市某医院医疗小组做了这样一个试验：让100名糖尿病患者上山20分钟，下山20分钟，以此观察这种中等量运动对血糖的影响。最终发现，被调查者运动后血糖普遍下降20～30mg／dl，而原来血糖越高者下降越明显。一例运动前血糖298mg／dl的患者，在运动后血糖竟降至205mg／dl。这些事例充分说明了步行可以达到防病的效果。

更令人可喜的是，步行还有健美美容的神奇功效。据某医院研究表明，一组中年妇女在医生指导下进行逐渐加量的步行运动，一直持续了8个星期，最终参加者体内的脂肪平均减少了6公斤，肌肉增加了3～6公斤，体重下降了2～4公斤。由此可见，步行运动不仅可以强身健体，还可滋润皮肤，完善体态，使人变得更精神。

你可能刚刚打算做步行运动，或者已经开始了步行运动，不管怎样，在追求美好身材的同时，更要考虑到怎样才能炼就一副硬朗的身板，比如保护心脏免受疾病侵扰，使骨骼更强健，关节更灵活，等等。

行走可以促进身体健康，但我们不能把行走的作用只停留在身体方面。毕竟，健康的身体不只包括物质方面，还包括精神方面，如健康的心理及情感等。如果这其中的任何一种因素由于某种原因发生了错乱，那将会削弱整个健康状态。你吃哪种食物，休息多长时间，如何面对生活与工作，如何处理人际关系，你是否坚强、有毅力、有朝气……如果这些方面都有优良的表现，你的身体健康状况无疑会提高许多。而这些状况的好坏，在很大程度上与行走有关。

行走可从各个方面使你保持健康的生理、心理、情感及精神等。它将使你的生活变得充实，并使你的生活达到平衡状态，而且可以让你感受到舒服自在。这一切，正应了古希腊外科医生希波克拉底（约公元前460年～公元前377年，古希腊医师，被称为医药之父）的那句话：走路是治疗人体疾病最好的灵丹妙药。