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选择科学行走时间（第1页）

选择科学行走时间

早在70多年前，美国著名心血管病专家怀特博士就已指出，从进化论和生物力学的角度看，步行是人类最好的保健运动。步行运动简单易行，适合于各个年龄层次和各种不同体质情况的人。根据长寿医学专家洛依曾博士的估算，一生坚持步行运动的人群，寿命要比不这样做的人群长大约12年。

今天，步行作为一种健身运动，已经被越来越多的人所接受。那么，在一天之中，什么时间最适合做步行运动呢？

美国科学与健康顾问委员会前主席惠尔兰博士在《癌症预防》一书中指出，城市空气污染物特别是汽车引擎排放的化学污染，可能导致癌症和其他呼吸系统疾病。基于这个原因，她提出建议，室外耗氧运动，例如步行运动，应避开汽车运行的高峰时间。

最近，美国环境保护局公布的最新健康调查评估报告重申了惠尔兰博士的观点，警告步行运动者必须避开汽车运行的高峰时间进行运动。根据这份报告，差不多有三分之二的美国人群居住在空气污染程度高于联邦政府规定的污染标准的区域内。而空气污染物主要来源于工业废气和汽车引擎排气。经过长期的精心治理，美国的工业废气污染情况已得到了明显的改善，但汽车排放污染空气的难题还远远没有解决。成千上万辆汽车在公路上行驶，燃烧的汽油柴油排放出有害的化学污染物，散发到空气中，被吸入人体内，短时间的吸入会刺激呼吸系统，造成过敏或炎症，长时间的吸入有致癌的危险。这种危害在人们敞开肺腑进行室外耗氧运动时更明显。目前，世界各大汽车制造公司正在积极研制低污染汽车引擎，如电动汽车。但要使空气污染得到实质性的改观，至少还需要五到十年的时间。

目前，对于坚持步行运动的人们来说，为了保护呼吸系统的健康，应该避免当地汽车运行的高峰时间进行步行运动，这样才能使步行锻炼达到最佳健身效果。

专家们一般认为，如果没什么特别的疾病，像足球等高强度运动适合在清晨进行，行走或是跑步等低强度运动适合在夜间进行。据美国芝加哥大学研究小组调查，肾上腺皮质激素和甲状腺激素，在晚上7点以后通过活动可以迅速分泌。

有的人为减肥而行走，有的人为治疗失眠而行走，更多的人为健身而行走。由于各自的目的不同，其适合行走的时间段也就不同，因此，选择恰当的时间进行运动是十分必要的。下面是有利于身体健康的行走时间，请参考使用：

1．清晨。

清晨行走有利于健康，因此可以适当早起做行走锻炼。一般来说，清晨进行行走锻炼可以保持一整天都有充沛的精力，做起事来很有效率。而且，清晨出门锻炼，可以避开车辆运行高峰期，这意味着不会遇到太多的交通堵塞和汽车废气。

不过，要避免空腹锻炼。从前一天的晚饭到第二天起床大概有12个小时的空腹期，在这种状态下行走，会因血糖过低而损害身体健康。

2．早饭后。

早饭后行走有利于食物的消化。但是，如果刚吃完饭就走，可能会引起消化不良。因此，最好饭后休息一会儿再走。

3．午饭前。

这段时间，腹中的食物已被消化，能量较为充足，行走效果较好。此外，还可以增进食欲，便于储存白天活动所需的能量。

4．午饭后。

对许多人来讲，午饭后可能是最佳的行走时间。因为这段时间大多用来休息，许多人因为在工作单位，不必上班，又没有家庭负担，可以自由地去做事。

但是，和早饭后行走一样，这时锻炼虽然可以促进消化，但会给胃造成负担，因此也要休息一段时间再走。

5．晚饭后。对于大多数来讲，这段时间都比较适合。值得一提的是，如果你和配偶一起出去，这也是较好的沟通与交流的机会。许多夫妻都认为，晚饭后出去走走，是舒缓彼此之间矛盾的润滑剂。

6．就寝之前。

有一个叫“月下漫步”的组织，在每晚八点到九点左右集合。这时，他们的孩子大多已进入梦乡，而其他的事务也基本完成了。他们在夜的寂静里欢腾，同时由于是集体活动，也十分安全。

值得注意的是，在晚上进行行走训练并不适合所有人。虽然有的人说这是极好的睡前运动，但也有人觉得这样做会使精神亢奋。当然，安全因素也必须考虑在内。