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锻炼胫骨的方法（第1页）

锻炼胫骨的方法

在行走训练过程中，你若觉得胫骨非常疼痛，就应当立即放慢脚步。并选择下面两种方法中的任何一种，融入你的日常走路练习中。如果有足够的时间和兴趣，可同时进行这两种练习：

1．按脚跟——脚尖的顺序进行重心移动练习。

（1）将身体的重心放在两脚之间，使两脚受力均匀。膝盖弯曲，身体向后慢慢倾斜，使身体重心落在脚跟上，同时将脚尖抬离地面。

（2）身体慢慢前倾，使重心通过脚底平稳地向前移动，落到脚尖。运用全身的肌肉控制动作，保证动作的平稳和流畅。

（3）以整个脚跟一一脚尖重心移动动作为一次练习，反复进行12到15次。

2．停顿走路练习。

（1）像正常走路一样向前迈出一步，在脚跟落地之前，保证脚离地面3英寸高，同时脚尖抬起指向天空。慢慢地从一数到三，同时尽量使脚尖保持向后钩的姿势。

（2）重复这一练习一分钟，然后正常走路一分钟。

（3）以两分钟的停顿走路作为一个循环，每次练习不能少于两个循环。