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培养行走的节奏感（第1页）

培养行走的节奏感

要想提高行走的质量，除了掌握正确的走姿和身体的各种活动方式之外，还应注重行走的节奏。掌握好行走的节奏，可使走姿更加完美，同时也能消除疲劳，使人精神愉悦。

要想培养行走的节奏感，必须要掌握一定的技巧，比如边走边听音乐，让音乐的旋律调节你的脚步节奏。这种感受，只有亲身体验才会明白。

小学运动会所举行的跑步或步行的练习，都会配合音乐来进行。配合曲子制造步行的节奏，全身各部们之间能做到较好的配合。

除了音乐，也可在脑海中浮现一支曲子。那样，你就会配合曲调的节奏走路。出现节奏时，走路就能配合节奏稳定地前进。

要想走出节奏，必须清楚标准的行走步伐是多少。总体来说，标准步伐应是每分钟走120步。直腰、挺胸行走时，标准步幅的计算方法是：身高减去100厘米。举个例子来说，身高若为165厘米，标准步幅大约就是65厘米。因为每个人走路的姿势不同，因此这种估计还要加上士10%的余量。步幅在此范围，一般能耗最小。也就是说，这种步幅是处于“自然走”状态时的步幅。

此外，要想走出节奏，还必须弄清热量消耗与行进速度的关系。

1．时速3公里（相当于溜达），每分钟约耗能2。7千卡。照这样计算，要耗掉300千卡，需走110分钟。

2．时速3。6公里（相当于慢走），要耗掉300千卡，需走100分钟。

3．时速4。5公里（相当于自然走），要耗掉300千卡，需90分钟。

4．时速5。4公里（相当于快步走），要耗掉300千卡，需70分钟。

5．时速7。2公里（上气不接下气地走，即“尽全力走”），每分钟约耗7。9千卡，要耗掉300千卡，需35分钟。

很久以来，人们一直认为，每小时4公里左右的行走速度较为适宜。其实，这是包括休息等事情在内的平均速度。对健康人来说，这个速度稍慢。研究表明，行走的速度应在每小时5。0到5。5公里之间。一般来讲，身体健康的人应保持每小时5。5公里的速度，相当于大步快走。

与有节奏行走相对应的走法是无意识行走，这种走法像有节奏行走一样，也不易使人感到疲劳。行走速度若比它快或慢，人体耗能都会增加。人们把这种走法的速度叫做“经济速度”，也就是自然行走时的速度。一般来讲，体力越好的人，经济速度越快。

通过对以上材料的了解，再根据自己的实际情况认真进行分析，你就可以训练行走的节奏感了。