奇点小说

进行长距离行走训练（第1页）

进行长距离行走训练

长距离行走，不仅可以达到锻炼身体的效果，还能让一个人从刺耳的噪音、拥挤的交通和污浊的空气中解脱出来。此外，行走路线上风景的变化，还能为行走者带来许多乐趣。

但是，不论是初涉走路者，还是早已开始行走练习者，都应注意这一点，即远足可能会给双脚、膝盖、后背以及全身带来伤痛。这并不是说只有那些身体非常强壮的人才能去远足锻炼，只要身体健康，任何人都能去远足。

为了长距离行走能够顺利开展，下面介绍一些练习方法。它能使你的双脚征服任何地形，还能保证在练习过后浑身不会酸痛。在远足之前，你至少要练习两周，这样才能获得最好的锻炼效果，才能避免在远足途中受到伤害。

1。为走下坡路做准备。

你也许还没注意到，原来上山比下山对体力的要求更高。在下山时，双脚每迈出一步都要承受相当于体重5倍的压力。而在平坦的地面上，你的双脚承受的压力就要小得多，只是体重的1。5倍，所以要强化自己的身体来承受那些特殊的压力。

沿下坡路行走是用来应付远足的最好办法。远足时的下山过程是一种特别的腿部肌肉的运动过程，从而使你的双腿在远足之后感到僵硬和疼痛。为了防止这种运动带来的不适感，你应当找一些小山坡练习下山的过程，以此提高腿部肌肉的适应能力。其效果是任何脚踏车和练习攀爬的器械都无法比拟的。

除了山坡外，也可选择一条用沥青铺成的或者至少表面平坦的下坡路作为练习地点。这样，按照正确的方法充分锻炼肌肉时，脚踝和两膝就不会承受过多的额外压力。

2。练习下蹲。

跳过石头或走在松散的碎石堆上时，下肢的骨盆、髋部、膝部以及双脚在发挥强大的稳定作用。这种稳定性主要取决于躯干肌肉的能力。

著名运动专家加菲尔德博士指出，练习躯干肌肉的最好方法是下蹲。具体做法是：

（1）找到一个像游泳池中使用的那种柔软的练习球，保证当你靠在球上的时候它会因为柔软而有一定的变形。

（2）用后背把球靠在墙面上，并且想象着像坐下一样慢慢向下蹲。蹲的过程中身体要放松，不要紧张。最佳的位置是一直蹲到大腿与地面平行，但不要低于这一位置，并保证你的膝盖处于大脚趾和第二脚趾的正上方。

（3）慢慢站起来回到开始的位置。

（4）重复练习2～3组，每组做8～12次。

在练习过程中，控制球在墙面上滚动，使重心在各个方向上得到了支撑，从而增强了躯干、骨盆、髋部的稳定性。此外，该项练习还能在短期内增加腿部的力量。

3。平时注重锻炼

平时穿运动鞋进行走路训练，也可防止远足后身体出现伤痛现象。这种运动鞋应是特地为远足而设计的，比起普通的运动鞋能够承受更多的重量。穿上这种鞋子，可以避免摩擦力使双脚打起水泡以及降低鞋的重量给小腿带来的伤害。但是，你可能需要一段时间来适应它。

平时穿远足鞋锻炼，可预防远足后背部疼痛。经过一天的远足，很多人都会觉得后背疼痛，而大多数人会认为这是由于背包过重造成的。实际上，这常常是因为穿过重的鞋子而造成的。过重的鞋子会给双脚带来过多的动力，使步幅变长，最终导致背部疲惫不堪。

平时多练习背包，也可预防远足之后背部疼痛。如果你打算背着背包去远足的话，那你在平常的练习时，比如在城市里走路或是骑脚踏车时，最好也背上它。背上的背包能够改变身体的重心，也需要动用腹部肌肉来保持身体平衡。在平常练习时，若能保证始终背着与远足时相同重量的背包，那么你将逐渐适应这种状态，从而使远足变得更轻松。