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行走与瑜伽术相结合（第1页）

行走与瑜伽术相结合

一般来说，大多数体育活动都会肌肉变得紧张，而瑜伽术不同。瑜伽术在使肌肉得到伸展的同时，还能使身体各个部位得以放松。无论走路还是从事其他活动，瑜伽练习都会使你身体保持灵活，还可使你心情舒畅。

随着年龄的增长，如果人们不经常伸展自己的身体的话，他们的腿部就会变得僵硬，从而导致步履蹒跚。你可能会通过看一个人走路的姿态而说出他的年龄，因为年龄不同，腿部的僵硬程度是不一样的。而通过练习瑜伽，你的走路能力会得到很大提高，你的步伐也会变得更加自由和顺畅，就像年轻人一样。

瑜伽术的最大特点就是可以在任何时间、任何地点进行练习。最好把练习地点选在环境十分安静的室内进行。只要你掌握了瑜伽术的一些基本姿势，也以在其他地方练习，比如厨房、书桌旁、庭院中，或者边看电视、边听音乐边练习。

每天早上，你可以在起居室进行瑜伽练习。不论10分钟，还是一小时，都会收到较好的健身效果。根据每天不同的感觉，你可以在练习之前先走上一会儿，也可在练习之后再去走路。把练习瑜伽作为每天早晨的第一件事，可以帮助你把握好每天的生活步调，还能让人重新调整原本固定的生物钟，从而确定更高的生活目标。它会让你的身体和大脑从早晨开始就充满活力，并且这种良好的感觉会在一天中维持很长时间。

瑜伽术可用三种姿势进行练习，一是站姿，要保证站在不会滑倒的平面上进行。另两种是坐姿和卧姿，最好在地毯或垫子上进行，也可在户外的草地上练习。

对于瑜伽术，比较理想的练习方法是：每天至少练习一次，一次大约5～10分钟。如果条件允许的话，可以每周拟订一份时间长一点的练习计划。更好的方法是，报名参加一项有专业人员进行指导的课程，这样可以学到正确的动作和姿势。

每当做完瑜伽练习再外出走路时，你会发现身体从走路一开始就非常舒服。也就是说，在走路之前，你几乎不必再花时间去做热身运动，因为瑜伽练习已使你的身体完全活动开了。

在练习过程中，要根据自己的身体情况做动作，注意练习那些感到最不舒服或最僵硬的部分。你可以通过做各种不同的姿势来增大身体各部分的活动范围。当感到不舒服或身体紧张时，应立即停下来去找专业人士咨询情况。

在日常生活中，你可能发现过这样一种现象：狗或猫经过长时间休息，起来后会本能地做出伸展身体的动作。显然，这具有解除疲劳的作用。根据这些原理，瑜伽术创建者创造出了“犬卧式”的练习方法。

对于各个年龄阶段的人，这种方法都很适合。它能使身体从手指到脚趾都得到充分伸展；转过身来使重力作用在身体的另一面，可以促进全身的血液循环，使大脑血液畅通；可减轻颈部受到的压力，增加双手、双臂、腰部以及肩部的力量；能够拉长脊柱，强化腹肌，通过拉动胸部的胸大肌而重新塑造体形。此外，还能防止骨骼中钙的流失，避免骨质疏松。总体来说，练习这种姿势的效果相当于练习全部瑜伽术所带来的功效。

下面介绍一下“犬卧式”练习的具体做法：

（1）选择一块略微粗糙的平面以防手脚打滑。

（2）双手双脚着地，双脚双膝与髋关节同宽，膝部比髋部略微靠后，脚趾与地面接触。双手放在肩部前方与肩同宽，手指张开，双手撑地。

（3）随着呼吸慢慢将膝盖伸直，使臀部向上翘起，身体形成反“v”字型。

（4）抬起脚跟，使臀部逐渐升高。

（5）双手用力推向地面，想象地面正在被推远。保持这个姿势经过几次呼吸循环，再将脚跟放下。

（6）保持自然平稳地呼吸，面部和颈部放松，同时头部向下垂。想象双手双脚像树根一样植入土地，而臀部和尾椎已经升上了天空。坚持大约5次呼吸的时间，在这段时间中不会感到身体紧张。

（7）四肢逐渐放松，臀部慢慢靠向脚跟，躯干和前额朝向地板。

值得注意的是，若手腕有伤，可在掌根处放一些垫子或毛巾。这样能够加大手腕的活动空间，并能增加一些缓冲。