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如何在恶劣的气候条件下练习行走（第1页）

如何在恶劣的气候条件下练习行走？

气候会给行走训练带来不利影响。总体来说，是冷与热这两个因素造成的。

很多人认为，进行户外运动时，冷点比热点好。因为走路时体温会上升，再加上气温过高，身体就相当于承受了双倍的热度，这对行走相当不利。而在气温较低的天气里行走，体温就正常化了，走起来会很轻松。

根据实际经验来讲，这种说法是有一定道理的。但这些人所说的气温，在人体可以承受的范围之内。如果气温超出了人体可以承受的范围，比如在严寒酷暑的季节里，你又该如何有效地练习行走呢？

当然，如果过于冷或过于热，就应避免在恶劣的环境中锻炼。但有些“冬练三九，夏练三伏”的执着运动者，不论天气情况如何恶劣，都要坚持锻炼。这种精神的确是值得赞美的，也是大家应该学习的。但是，在练习行走时，不应强装“硬汉”而与“天气陛下”硬碰硬，应积极采取切实可行的措施保护自己，以便更好地进行锻炼。

如果在炎炎夏季，练习行走最好选择早晨和傍晚。如果非要在阳光充足的时候进行锻炼，应带上太阳伞、矿泉水以及蒲扇等一些有用的物品。当然，应注意不要一路上都撑着伞，也不要一边走路一边扇扇子，这样不利于双臂的摆动，也会影响身体各个部位的协调性。这些东西应在必要的时候派上用场。还有，行走时速度不要过快，否则体温容易上升，易导致意外发生。

总体来说，在夏季尤其是春季和秋季，走动起来比较方便，因此在这些季节里练习行走，一些困难也较易克服。

但是，在寒冷的冬季里，练习行走就显得困难了。在寒风凛冽的日子，如果没有必须要做的事，人们往往喜欢躲在屋子里，或看看报纸志、电视节目，或打打扑克、玩玩麻将，根本无心去练习行走。

然而，一些意志坚强者仍然一如既往。坚持锻炼是值得提倡的，但也要注重一些问题。

如果心脏有毛病，就应在外出锻炼之前去看医生。因为气温下降时，身体会做出收聚血管的反应，可以将血液挤压到躯干，以供血给内部器官。当这种情况发生时，练习运动就会给心脏增加额外的负担，因此要特别注意。

对于糖尿病患者来说，在寒冷的天气中练习行走，危险很大。因为在气温较低的环境中做运动，会消耗更多的卡路里，以此来保持体温，这就会加大身体对血糖（葡萄糖）的需求量，导致病情恶化。要想练习行走，最好向医生咨询如何控制用药量及摄入食物，以使运动时身体的血糖保持一定的规律。

寒冷的天气容易引发哮喘。如果你有此类呼吸问题，就要明白吸入冷空气会引发一次性哮喘。事实上，许多人仅会在寒冷天气里的户外运动时才会出现一次与哮喘相关的呼吸性问题。为了解决这个问题，可以戴上遮住口鼻的面具或纱巾。

此外，还得注意防冻疮。天气寒冷时，血液循环速度较慢，身体不易发热，有被冻伤的可能。在行走过程中，如果感觉到手指或脚趾失去了知觉，就要立即回到户内，同时检查你的皮肤是否变蓝。这种被称为“青紫”的情况是冻伤的先兆，必要时立即去看医生。另外，在行走时应穿好御寒的衣服、保暖的鞋袜以及手套、帽子等御寒衣物。

现在，当你要为寒冷的环境着装时，穿得少也等于穿得多了。因为现在生产的御寒衣物大多是高科技纺织品。这类衣物重量小，又有良好的保温和干燥作用，穿起来特别舒服，非常适合进行户外运动。

不过，多穿几件衣服仍是最好的保障。那样，你就可以在走路过程中，根据天气的变化和活动的程度来适当调整。最里面的那层最好选择如聚丙烯之类的人造纤维材料制成的轻巧服装，因为那些材料可以吸收你身体排出的汗液。在那外面的一层，应该穿不散热的衣服，比如说一件针织套衫，一件汗衫或是一件羊毛套衫，这样可以保暖。至于最外面的一层，或者说是外套，可以是一件能够遮挡风雪的衣服。同时，它还必须是透气的，应该能使水蒸汽挥发。

在寒冷的天气里练习行走，应穿一双保暖性能良好的鞋和袜子，以保持双脚温暖舒适，提高行走质量。在体育用品商店出售登山鞋的展区，你可以好好搜寻一番。登山鞋的鞋底十分耐磨，可以更好地在湿滑或是不平的地带牢牢抓住地面。它们一般都有较高的鞋床，这样当你走在水洼或是泥泞的地面时，脚平面就能高过水面和烂泥。登山鞋一般都是防水的，或者至少是半防水的。而且，鞋面要比一般鞋子的结实得多。

值得注意的是，在练习行走之前，一定要做好热身活动。热身可使腿部的血管膨胀，这样就能为心脏减轻负荷。在寒冻的天气里，你如果不做热身活动，就有可能会得心绞痛或心脏病发作。