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如何在炎热的天气里练习行走（第1页）

如何在炎热的天气里练习行走？

在炎热的天气里练习行走，可能会给身体带来很大的危害。在某些日子里，天气甚至会比你想象的还要热。无论温度计上显示的结果如何，你的身体感觉到的温度可能会更高。而如果你不小心的话，就会产生严重的后果。

一般来说，湿度高比温度高更使人感到不舒服。湿度和气温的结合被称作是外在温度，如果外在温度上升，你中暑的可能性也会上升，而那样会威胁到生命。

因此，当气温过高的时候，你应避免在室外强烈的光照下进行锻炼，如果有条件可在户内练习，而且最好是在空调环境中。具体来说，气温在32℃以下时，适合户外运动；在32℃～40℃之间，应小心谨慎地进行户外运动；在4O℃以上时，最好在户内做运动。

在户外做运动时，要做好防暑降温工作。下面是一些经验丰富的走路者在炎热的夏天练习后总结的小窍门，仅供大家参考与借鉴：

1．选择早晨或傍晚做运动。这样可以避免强烈的阳光照射，既可防暑，又利于提高行走质量。

2．穿上较轻便的衣服。皮肤暴露越多，汗水就越能很好地挥发，而这样就能使你保持凉快。当然，要记住穿上防晒服，可以把它穿在衬衫的下面，因为一般的衣物无法抵御阳光中的紫外线照射。如果天气过于炎热，或者不喜欢穿太多衣服，你可用一瓶水把衬衫润湿。这样就可起到调节体温的作用。

3．穿一双较凉快的鞋。在温暖的天气下进行练习，你需要轻便透气的走路鞋和吸汗的袜子。

4．戴上帽子。戴太阳帽当然也可以，但它虽然可以起到保护面孔的作用，但易使头部发热。因此，选择一顶由透气纤维制成的帽子比较合适。比如，纯棉的或是棉与人造纤维的混纺制品，既可起到防暑的作用，又不会使头部发热。如果习惯的话，在戴帽子之前，还可把它泡在凉水里。

5．防止皮肤摩擦。较好的方法是，用一些凡士林涂抹在较易发生摩擦的部位。一般来说，容易摩擦的地方是脚趾之间、大腿大之间以及手臂与身体之间等。除了凡士林之外，还可以使用“润滑油”。这是一种由羊脂油、氧化锌和苯化合物制成的无污染的油膏，可以防止肌肉酸疼。这类“润滑油”在许多体育用品商店里都有出售。

6．听从身体的要求。你的身体会告诉你什么时候可以加速前进，或什么时间该轻松漫步。如果你感到头痛、头晕或是身体虚弱，最好停止运动，找一个凉快的地方休息。休息时，应喝适量的凉饮料，以此来补充水分。

7．补充水分。将一瓶水放在冰箱里，这样当你运动回来之后，就可及时饮用。饮水时要小口地喝，大约每十五分钟喝6～8盎司。还有，在行走之前最好称一下体重，行走之后再称一下。如果体重降了一磅或两磅，就赶紧喝水。因为你已流失了不少对你机体制冷系统而言相当重要的体液。

这里着重说一下补充水分的问题。

一般来说，运动饮料是较为理想的选择。运动饮料提供的热量要比等量的水果汁低一半，而且可以很快地被人体吸入血液循环系统。这样，你就可以练习得更久，还可以避免运动后产生疲劳。还有，运动饮料中含有少量的钠，可以增加你的饮水量。而且，它们比那些具有更高浓度碳水化合物的饮料更适应你的胃。但如果你的健康食谱需要严格控制钠的摄入，就请向医生咨询一下具体的饮用方法。

如果你不喜欢运动饮料的味道，可以用水稀释你最喜欢的水果汁，以及时补充水分。