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屈膝型步矫正方法（第1页）

屈膝型步矫正方法

屈膝型步，也叫“踮脚步”，是由于肌力弱，需凭借膝关节屈伸向前行走而造成的。

屈膝型步的基本特征是：

1．身体上下运动，一步一踮地行走。

2．只靠膝关节屈伸活动向前行进。

为了检查和矫正站立姿势，站立时应使人体5个部位（头后部枕突、背部正中间、尾骨、双膝内侧中心点、两内踝中心点）的重心点处于一条直线上。如果有的部位重心点偏离正确位置的话，就要予以矫正。矫正方法是，使身体与重力相拮抗，向上提拉牵引身体，不要使身体向下回缩。

为了更好地矫正屈膝型步，要进行增强全身肌肉力量的锻炼，尤其是增强骨盆、肩、髋关节的肌肉力量和柔韧性锻炼。

1．骨盆功能锻炼。

（1）脊柱摇动练习。（参照“O”型腿步矫正方法中“脊柱摇动练习”的内容）

（2）腰部前后左右旋转练习。（参照“X”型腿步矫正方法中“腰部前后左右旋转练习”的内容）

（3）臀部晃动练习。（参照“O”型腿步矫正方法中“臀部晃动练习”的内容）

（4）髋关节伸展练习。（参照“O”型腿步矫正方法中“髋关节伸展练习”的内容）

（5）背部及下肢后侧肌肉伸展练习。（参照“O”型腿步矫正方法中“背部及下肢后侧肌肉伸展练习”的内容）

2．肩部功能锻炼。

（1）肩部环绕练习。

手指放在肩上，两肘画圆，环绕幅度要大。前后环绕各10次。

（2）肩部伸展练习。

①两手扶在桌子等稳定的物体上，上体缓慢向前倾倒。

②面部向下，边伸展肩部边呼气，维持20秒钟，做2次。

③头部向左转看10秒钟，头部向右转看10秒钟。

（3）胸部伸展练习。

①两手交叉相握，置于头后，扩张胸部。呼气持续10秒钟。

②保持同样姿势向左侧转动持续静止10秒钟，向中侧转动持续静止10秒钟。

3．转动髋关节练习。（参照“O”型腿步矫正方法中“转动髋关节”的内容）

4．弓背起坐练习。