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屈膝型步矫正方法（第2页）

做向前迈腿和向后蹬腿强化练习，可加强连接腿与骨盆、骨盆与背部肌肉的力量，也就是腹肌运动锻炼。

（1）收膝微微支撑蹬地，两手放在膝部，弓背，目视小腹部，边呼吸边向后倾倒。

（2）直到腰部反弓，失去平衡，将要倒下时，即停止向后倾倒，再恢复原位。重复10～20次。

5．单侧手脚摆动练习。

单侧手脚摆动，可增强使身体竖直站立的竖脊肌、背伸肌群的力量。站立时水蛇腰、身体前倾的人可进行此项练习。

（1）右手上举，左脚用力向后上方摆动。

（2）腰部不要反弓，有意识地尽可能使手脚向远处伸展拉长。摆动时会有臀部、背总产产痛的情况，注意做好伸展腰背的准备活动。

（3）左右各10～20次。

6．有意识地行走控制练习。

行走时膝关节不要弯曲，迈腿时有意识地使膝关节伸直。进行这种方式的练习时，为防止跌倒一定要有被向上提拉的感觉。这样才能使身体保持稳定。

7．趣味矫正练习。

（1）进2退1式行走练习。

这是将重心向前脚移动的练习。行走速度慢的人、驼背的人重心移动能力较差。练习将重心快速准确地转移到迈出的前腿上。如果能够熟练完成这一练习，就会提高行走速度。

具体做法：

①在练习时，前进两步后退一步，默念“1、2、退，1、2、退……”动作要缓慢准确。

②保持正确的站立姿势，双手轻放在两侧大腿根部。此时重点是要感觉和体会重心在什么位置。

③轻轻向前迈出右脚，并将重心快速准确地移动到右脚。此时有意识地使耻骨向前移动，并迅速敏捷地将体重移到右手所扶的大腿根部。

④左脚自然地离开地面，向前迈出，同样迅速敏捷地移动重心到左脚。

⑤再向后移动重心到右脚。这是一组完整的动作练习。

动作要点：

向前迈腿和向后蹬时不要弓腰驼背。如果弓腰，重心就地移到臀部，不利于向前行进。

动作难点：

骨盆与肋骨连接的肌肉无力时，就不能很好地完成动作。腰部易反弓的人不仅髋关节向前突，腹部也会向前突，腰部反弓时，重心很难顺利地移到前脚上。

（2）蹑手蹑脚高抬腿式行走练习。（参照“O”型腿步矫正方法中“蹑手蹑脚高抬腿式行走练习”的内容）