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四方步矫正方法（第1页）

四方步矫正方法

许多男性朋友都喜欢踱“四方步”，认为这是高贵的象征，权势的标志。当然，也有些人迈四方步并非刻意追求的，而是生理特征所制约的。但不管怎样，这些人中大多都有背部肌肉过度紧张，腹部肌肉薄弱的毛病，这是导致“四方步”的主要原因。

腹部向前突易导致腰痛等现象，诸如此类的很多表现也是四方步的特征。走四方步的人，尽管有人走得慢有人走得快，但当要快步走或跑步时，就感到不能把身体重心放到腿上，不便于向前行进。

四方步的基本特征是：

1．摆臂向前幅度大，向后收到度小，如关门时的手臂动作。

2．昂首挺胸，身体整个呈反弓状，行走的胸腹移动在前，双肩移动在后。

3．给人以位高权重、形象伟大的力量强大、冲劲十足的感觉。

4．有上半身压在腿上的感觉，向前迈进时费力。

对于四方步的检查和矫正，检查重心的前后位置时，会发现肩在大转子后面。站立时要用力向后收缩前突的腹部和胸部。

矫正动作时，首先低头，上身向前弯曲，摆出致谢施的姿态，然后，从背部脊柱最下方的椎体开始，由下向上缓慢将椎体逐一竖直排列起来，头部正上方有向上牵拉悬吊的感觉。

正确的站立姿势是：

1．肩位置过于后移，腰背反弓。

2．从背部脊柱最下方椎体开始向上逐一缓慢竖直排列，使脊柱直立。

3．头部正上方向上牵拉悬吊感。

要想矫正四方步，必须锻炼腹肌，矫正身体反弓，同时要注重加强骨盆功能的锻炼。

1．骨盆功能锻炼。

（1）脊柱摇动练习。（参照“O”型腿步矫正方法中“脊柱摇动练习”的内容）

（2）胸部侧向平移练习。

身体直立，双手横向侧平举，手臂与地面平行，上半身左右侧向平移。此时保持骨盆不能动，开始练习时，会什么感觉都有，不易控制。可以坐在椅子上，稳定腰部，通过练习掌握这种活动方法。

（3）腰部前后左右旋转练习。（参照“X”型腿步矫正方法中“腰部前后左右旋转练习”的内容）

2．臀部行走练习。（参照“平行步矫正方法”中“臀部行走练习”的内容）

3．弓背起坐练习。（参照“屈膝型步矫正方法”中“弓背起坐练习”的内容）

4．有意识地行走控制练习。

迈步之前，一定要猛地长出一口气，胸部下沉回收之后，再开始行走。不要让腹部先行，迈步前进时要感觉身体前倾。虽然一看就感觉姿势不正常，但在身体反弓时就要有意识地向前屈体，好像驼背一样，此时正是保持身体平衡的姿势。可以请别人帮助完成动作的矫正。

5．趣味矫正练习。

（1）低头含胸式行走练习。

进行该项训练，可以矫正过度挺胸和腰部反弓的毛病，减轻肩、背、腰的肌肉酸痛，缓解和松弛持续紧张的肌肉，最终使人完全放松并舒适地行走。

具体做法是：

①行走时，肩部完全放松下沉，双臂放松随意摆动。

②边走边大口呼气，一步一呼。

动作要点：

要让感到酸痛的部位弓起呈圆形。可以自我体会酸痛的肩胛骨内侧、腰肋部及其他部位，使其认松，边体会边进行练习。

（2）背后握手摆肩式练习。（参照“平行步矫正方法”中“背后握手摆肩练习”的内容）