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甩手步矫正方法（第1页）

甩手步矫正方法

在行走时，手臂会随着腰部左右摇摆而相应地摇摆。内八字、身体前倾的人肩膀容易向前摆动，所以当向前走时两手向后的摆动幅度就会加大。看到手臂这样摆动时，就可以判断身体有歪斜不正的情况。

矫正甩手步，首先要检查和矫正肩膀向前摆动的问题。肩膀向前摆时，肩部会被身体掩盖。只靠意识控制很难得到矫正，需要进行拉伸松弛肩部肌肉的锻炼，将肩膀拉回到原位。

甩手步的基本特征是：

1．走路时身体歪斜不正。

2．肩向前摆动。

3．摆臂时两手在身前向左右两侧做划拨分水动作。

具体矫正方法：

1．肩部功能锻炼。

（1）肩部环绕练习。（参照“屈膝型步矫正方法”中“肩部环绕练习”的内容）

（2）肩部伸展练习。（参照“屈膝型步矫正方法”中“肩部伸展练习”的内容）

（3）胸部伸展练习。（参照“屈膝型步矫正方法”中“胸部伸展练习”的内容）

2．扭臂。

扭臂可改善摆臂动作练习，松解肩关节，活动肩胛骨，增加柔韧性，预防和缓解肩周炎。

具体做法：

（1）两手分开侧平举，右手手掌向上，左手手掌向下。

（2）两手反向扭动，动作缓慢平稳。最好连肩部一起大幅扭动。

（3）扭动时自然呼吸。

3．腰侧前后摆臂练习。

这项运动是前后大幅度摆臂运动。可活动肩关节、肩胛骨、胸骨盆，促进灵活性、柔韧性。肋骨与骨盆间产生相互运动。

具体做法：

（1）两脚分开站立，与肩同宽，两臂前后小幅摆动。

（2）逐渐加大摆动幅度。

（3）增大到摆动时肋骨也同时运动。

（4）左右摆动一次为一组，一回做10～20组。

注意两臂不要横向摆动。摆臂时尽量大不要碰到骨盆。如果手臂总是碰骨盆的话，就说明肋骨盆之间相连的肌肉薄弱，肌力不足。要同时进行“左右扭腰转胸”练习和“弓背起坐”练习。如感觉难以完成，就坐在椅子上先稳定骨盆，然后再进行练习。

4．左右扭腰转胸练习。（参照“平行步矫正方法”中“左右扭腰转胸练习”的内容）

5．拇指直立前后摆臂练习。

拇指直立前后摆臂练习，可改善前后摆臂动作姿势练习。可以矫正摆臂时前后外摆和耸肩的习惯。

具体做法：

（1）站在镜前，边照镜子边进行练习。拇指直立，其余四指并拢稍握拳，前后摆臂。

（2）观察镜子中的动作，保证拇指沿直线前后摆动。有意识地下沉双肩，由拇指带动手臂由下向上摆动。

6．有意识地行走控制练习。

手臂在身体两侧摆动时上体不要前倾。有意识地进行“拇指起立前后摆臂”，两臂前后直线摆动。这样腰腿就能很好地做出前后运动的动作。同时还可以避免背部酸痛。

7．趣味矫正练习。

（1）踢球式行走练习。（参照“O”型腿步矫正方法中“踢球式行走练习”的内容）

（2）背后握手摆肩式练习。（参照“平行步矫正方法”中“背后握手摆肩式练习”的内容）