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行走可以消耗热量（第1页）

行走可以消耗热量

热量是人体运动所必须的物质，也是维持生命的重要元素。

对于每天应该摄入多少热量，每个人的情况都有所不相同。每个人在一天内所需的热量，与个人的生活环境、一天的运动量、工作、身高、体重以及年龄等情况有关。例如，年龄相同的两个人，一般身材较高的消耗热量多。以双胞胎为例，性格若不相同，消耗的热量也不同。

一部分成为脂肪细胞蓄积下来的热量，是人体摄取的食物、饮料通过消化器官被体内吸收而产生的。吸收后的热量，会随着血液循环运送到全身，积存在肌肉或肝脏内，其中一部分，为了应付饥饿状态而蓄积在脂肪细胞内。

事实上，蓄积在脂肪细胞内的热量是导致肥胖的一个重要原因。如果平常热量供求平衡，那么人体内就没有蓄积起来的热量，但仍然需要某种程度的蓄积。只有热量摄取超出限度的人才会出问题，造成肥胖。

在野生动物中，我们几乎见不到又肥又胖的。对于生存在弱肉强食时代的动物来说，身体肥胖是非常有害的。身体如果过于肥胖，行动就会变得迟缓，易被强大的对手捕捉到，同时也不利于自己捕捉食物。从某个角度来讲，肥胖意味着死亡。因此，它们不会摄取过多的热量。肉食动物一旦饱腹，就算再好吃的食物摆在眼前，也不为所动。出于本能的缘故，它们知道不应摄取多余的热量，热量收支平衡必须正负抵消为零。

如今生活水平已经提高，不需要蓄积脂肪以备不时之需。在这种情况下，如果仍摄取多余的热量，蓄积在脂肪细胞内，细胞就会膨胀而造成肥胖。为了避免发生这种情形，在摄取较多热量之后，必须及时做运动使之适当消耗。消耗原则是，使热量的收支平衡。

要想实现这个目的，进行有氧步行训练是理想的办法。在锻炼过程中，体内的热量源会燃烧，制造出热量而使身体活动，称为代谢。热量源有两种，一种是糖类，另一种是脂肪。

下面以单位时间来探讨这两种热量源的效率。糖类燃烧时，一次会产生较高的热量，但数量并不太大。脂肪一次不会产生较高的热量，但数量较多。也就是说，利用瞬间运动能力进行的短距离跑或跳高等所用的热量是糖类，做步行或长跑等，热量源是脂肪。燃烧脂肪当作热量来使用时，人体需要许多氧。像步行等较弱的运动，在运动刚过后，糖类会先当成热量源被消耗掉。为使脂肪燃烧，至少要不眠不休，最低要做10分钟以上的运动。

值得注意的是，做运动应慢慢开始。如果一开始就拼命地往前跑，只有糖类会被大量燃烧掉，脂肪并不容易燃烧，身体反而会疲累。而且，当身体的糖类减少时，肚子会觉得很饿，这时往往会大量摄入食物，因此无法达到减肥效果。

有氧步行是一边运动，一边把氧气吸入体内的运动，因此体内可以摄入大量的氧。如果以较长的时间做轻度的持续运动，脂肪就能燃烧掉。多余的脂肪消耗得越多，就越能减少皮下脂肪或附着于内脏脂肪的数量。因此可以说，走得越多越能达到减肥效果。