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行走是肥胖的克星（第1页）

行走是肥胖的克星

肥胖者形体不美、行动不便、呼吸困难，且易患各种疾病，除了这些，还会给人带来许多麻烦。因此可以说，肥胖是一个令许多人都大感头疼的问题。

为使自己“轻”起来或“苗条”起来，人们绞尽脑汁试图用每一种可能达到减肥效果的办法来减肥，或用饥饿疗法，或用减肥药物及喝减肥茶，也有用按摩疗法的，还有的竟然走访“江湖医生”，请求以气功为自己治病。然而，这些方法大多都有一定的弊端，甚至有不科学之处，最终肥胖者的“一身肥肉”没减下来，反而变得更胖或产生了新问题。

其实，在肥胖者费尽心机到处寻医问药的时候，一种最简单易行且行之有效的办法被他们淡忘或忽视了，它就是——行走。

美国的运动生理学家鲍尔勒研究小组在比较了跑步、骑自行车、行走和什么都不做等4种情况后，指出在减少体内脂肪方面，行走是最有效的。实验中4种情况均为每周3天，每天1次30分钟，这样坚持20周，科学家们发现，行走可以减轻体重1。5%，减少体内脂肪13。4%；跑步也可以减轻体重1。5%，但体内脂肪只减少6。0%。

体内脂肪是由许多脂肪细胞构成的。脂肪细胞数增多，或者变大的话，脂肪也就增加，这种状态也就是肥胖。因此，减少体内脂肪是减肥最关键的问题。

为了减肥应多使用红肌。人的肌肉可分为红肌和白肌。其中，红肌的运动可以带动更多脂肪的燃烧。红肌在缓慢的运动中，特别是有氧运动中才被使用，在100米跑这样需要瞬间爆发力的运动中是用不到的。而且在使用红肌的有氧运动中最具代表性的就是行走。也就是说，分解脂肪最有效的运动就是行走。

行走运动不仅可以燃烧脂肪，还可以锻炼肌肉。最重要的是一旦减肥成功后，通过有规律的行走运动锻炼，可达到防止反弹的效果。特别是脂肪堆积于内脏周边的情形，不同于皮下的脂肪情形，无论怎么节食减脂都很难见效。当这种情况发生时，进行行走训练是最好的办法。行走是在保证正常饮食的同时进行减肥的，所以既能锻炼肌肉，又可以最大限度地避免一般减肥所带来的副作用。

那么，利用行走的方式来减肥，能够达到何种瘦身效果呢？

减肥专家曾把体重为50千克的20岁女性作为研究对象进行了一次实验，实验中，让她们以不同的速度走路。结果发现，每分钟行走50米的“散步”，消耗的热量约为2。6大卡；每分钟行走70米的“普通步”，消耗的热量约为2。65大卡；每分钟行走90米的“快步”，消耗的热量约为3。79大卡。由此可见，根据步行速度变化，消耗的热量会产生很大的差异。

持续步行30分钟所消耗掉的热量约为140大卡，此数值和每分钟以120米的速度跑20分钟的慢跑大致相同。不过与慢跑相比，不必担心损伤膝部、腰部等问题，是一种简单易行的健身方法，可达到理想的瘦身效果。

现代医学研究发现，一个人即使什么也不做，也需要最低限度的热量，称为基础代谢热量。

胖人的基础代谢量非常少，甚至不到1000大卡。也就是说，摄取相同的饮食时，瘦人当成基础代谢消耗掉的热量会成为胖人的脂肪存积起来。

步行具有增加基础代谢量的效果。持续步行会使血液循环顺畅，可运行至身体各个部位，所有的细胞都会消耗热量，因此能增加基础代谢量。实验证明，只要持续步行，即使不做剧烈运动，不限制饮食，也能自然消耗掉300大卡的热量。步行时，运动中的体温会升高至38度以上，能够降低体内脂肪合成酵素，不易使脂肪形成。

事实上，体形好坏与健康也有关系。体形有问题主要指身体过胖而言。过胖不只是好看不好看的问题，而是它已经影响了人体健康。虽然这些细微的变化是肉眼看不见的，但肥胖的确是患病的“导火索”。

过胖，脂肪在体内，尤其是在腹部堆积。腹部脂肪压迫心脏，再加上心脏周围过多的脂肪，二者同时削弱心脏功能。过胖人的血液中胆固醇值偏高，容易引起冠状动脉硬化和脑动脉硬化。不仅如此，还易患糖尿病和高血压病。

走无疑是一种减肥的好办法。但在具体实施时，要做到与限制饮食相结合。一般来说，食物种类多些较好，最好每天吃30种以上的食物，数量以六七成饱为宜。

为了减肥而行走时，速度尽量要快。还要保持一定的时间，每天约走30～60分钟为宜。走的时候，脂肪细胞中的脂肪分解，以便补充所需能量。结果脂肪细胞变小，实现减肥目的。若以每小时5公里的速度走1分钟，约消耗5千卡热量，1小时消耗300千卡。这样通过步行可用掉150～300千卡的能量。加上限制饮食，又可减少200千卡到400千卡的能量，这样，一个苗条而又匀称的身体就能及早塑造出来。