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减肥时不可忽视热身运动（第1页）

减肥时不可忽视“热身运动”

为了防止“减肥不成，反而造成运动伤害”这一现象的发生，运动前最好先做些热身运动。做些适当的热身运动，体温就会升高，神经肌肉功能也可得到改善，从而可以减少运动伤害的可能性。

那么，热身运动要做多久呢？

对于这个问题，应根据个人的具体情况而定。一般来说，在常温环境下，以开始出汗为宜。此外，热身运动不可做得过于剧烈，以免引起局部的肌肉疲劳或心跳、呼吸增加太快，这样会妨害身体健康。

因此，运动前应衡量自己的体能状况及所从事的运动项目，来调整热身运动的强度及时间。例如，做健身运动之前，最好先做5～8分钟的柔软操、快走或原地慢跑，然后再真正地从事剧烈运动。这样不但可以提高神经、肌肉及心脏血管系统的功能，还可预防运动伤害。

热身运动也是健身锻炼中的一项重要内容，不应把它与整体割裂开来，而要特别加以重视，并真正利用好。只有这样，才能收到更好的健身效果。